من السهل إنقاص الوزن دون وزن كل حصة وحساب السعرات الحرارية كل يوم! النظام الغذائي لفصيلة الدم سوف يساعدك في هذا. ما عليك سوى إنشاء قائمة من المنتجات الموصى بها لك وفقدان الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أساس فصيلة الدم؟ كما يوحي الاسم، يعتمد أسلوبك وعاداتك في تناول الطعام على فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو، بناء على حقيقة أن فصائل الدم الجديدة ظهرت في عصور مختلفة من التنمية البشرية. في وقت ظهورها، كان الناس يتناولون أطعمة معينة يجب استهلاكها وفقًا لهذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب شعبيتها السريعة هو أن فقدان الوزن باستخدام قائمة تتكيف مع فصيلة دمك لا يجب أن يكون مصحوبًا بحساب الجرام والسعرات الحرارية. إن جوهر النظام الغذائي قريب من مبادئ التغذية المتوازنة الصحيحة: ليس من المهم مقدار ما تأكله، المهم هو ماذا.
النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الأولى
تم تسمية المجموعة الأولى بـ "I" أو "O"؛ هذا ما امتلكه ممثلونا الأقدمون الذين كان لهم مجد الصيادين. في الوقت الحالي، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بارتباط الدم بالأسلاف على أساس الدم "O". أثناء تحديد فصيلة الدم، سيتم فحص وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم تكن موجودة، فهذا يعني أن لديك فصيلة دم واحدة سلبية. في الواقع، لا يؤثر ذلك على هضم الطعام، لذا سواء كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي، فإن القائمة والنصائح الغذائية ستكون متطابقة إلى حد كبير.
يتمتع أفراد المجموعة O بجهاز هضمي ومناعي قوي، ولكن لديهم معدل أيض منخفض.
للتأكد من أن ما تأكله لا يركد في معدتك ولا يستقر حيث لا ينبغي، اتبع النصائح التالية:
- مثل الصياد الحقيقي، تناول اللحوم الحمراء والكبد كل يوم؛
- انسَ منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي ستمنع عملية الهضم تمامًا.
- إلغاء الوصفات التي تحتوي على منتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف، باستثناء البروكلي: فهي لها تأثير سلبي على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛
- أحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود، وتناول الخضار والأعشاب ويفضل الخضراء (السبانخ والبروكلي والخس): تحتاج إلى المزيد من اليود.
عند تحضير السلطة، دهنها بزيت الزيتون؛ سيتم امتصاص الدهون الأخرى بشكل أقل. لتجديد جسمك بالعناصر النزرة، تناول 2-5 حبات من الجوز؛ سيكون الخوخ والتين نجاحًا كبيرًا. إذا كنت ترغب في شراء الخبز، فابحث عن رغيف مصنوع من البذور المنبتة، فهو يحتوي على كمية قليلة من الغلوتين. تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون أو حتى قليلة الدهون تمامًا.
معظم أولئك الذين يعيشون على نظام غذائي لفصيلة الدم الأولى، إذا حكمنا من خلال المراجعات، يعتبرون أنفسهم محظوظين. لن يتركك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك جائعة، وستكمل الخضروات والحبوب نظامك الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم 2
عندما بدأ الناس في العمل في الأرض، أدى نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع (أ)، والذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. يتمتع الأشخاص الذين لديهم فئتين من الدم الإيجابية والسلبية بحموضة منخفضة في عصارات المعدة والأغشية المخاطية الرقيقة، مما يفرض قيودًا معينة على الطعام.
النظام الغذائي المستخدم لإنقاص الوزن مع فصيلة الدم 2 يختلف جذرياً عن النظام الغذائي لفصيلة الدم “O”. اللحوم تبطئ عملية الهضم وتترك شعوراً بالثقل يدوم لفترة طويلة، بينما يتم هضم الخضار والفاكهة مما يعطي الطاقة. للحصول على البروتينات اللازمة، البيض ومنتجات الصويا مناسبة. وبدراسة النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية، لوحظ أن وصفه يشبه دليل النباتيين. وهذا قريب من الحقيقة، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. من المقبول أحيانًا طهي الدواجن: الدجاج والديك الرومي والأهم من ذلك الدجاج.
بغض النظر عن عامل الـ Rh لديك، يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والشوكولاتة. من بين المأكولات البحرية، سيكون من المفيد استخدام سمك الفرخ والكارب والسردين وسمك القد والماكريل والسلمون المرقط والقواقع. تقع الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية بالفعل في منطقة المكونات الضارة. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. لا يوجد جبنة كريمية أو منتجات ألبان أو آيس كريم أو زبدة! بالنسبة لتوابل السلطة، يوصى باختيار زيت الزيتون وبذر الكتان؛ فهي مفيدة لأولئك الذين يسري في عروقهم دماء الفلاحين.
لتجنب إتلاف الغشاء المخاطي الحساس، تجنب الصلصات والمخللات والفواكه الحمضية. انسَ عصائر البرتقال والطماطم والصودا والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر صحة والمفضل أيضًا، وفقًا للمراجعات، هو الماء مع عصير الليمون. من المقبول شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. ومن بين المنتجات النباتية التي لن تكون مفيدة: الملفوف (باستثناء البروكلي) والبطاطس والطماطم والفطر والموز والبرتقال والراوند والمانجو واليوسفي.
في المجموع، ستكون القائمة لأولئك الذين لديهم فصيلة الدم 2 مشرقة وجديدة قدر الإمكان، لأنها ستتألف بشكل رئيسي من الخضروات والأعشاب والفواكه والتوت. وسوف ينضم إليهم الحنطة السوداء والعدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا الخضراء.
المجموعة النهمة 3
بعد تعلم الزراعة، انطلق أسلافنا لاكتشاف العالم. أثناء الاستكشاف، تناول الناس جميع الأطعمة المتوفرة، مما أدى إلى ظهور فصيلة دم جديدة "B". أما المجموعة الثالثة فهي تجري الآن في عروق 20% من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة من الأطعمة يتم تحديثها باستمرار، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
يتفاعل الجسم البدوي بشكل سيء مع الغلوتين المنتج من القمح. يتداخل هذا الإنزيم مع عملية الهضم الطبيعية ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سلبي على حاملي الدم 3 سلبي.
الأشخاص الذين لديهم مجموعة إيجابية 3 لديهم نفس ردود الفعل، لأنه بغض النظر عن الريسوس، فإن هذه المنتجات تقلل من كمية الأنسولين المنتجة، وبدونها تتباطأ عملية التمثيل الغذائي.
أولئك الذين انتهكوا هذه التوصيات البسيطة يبلغون عن التعب السريع وزيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مثير للقلق. هناك أيضًا عدد قليل من المحظورات بين المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذا، إذا كان لديك فصيلة الدم B، فلا تتردد في تجربة القائمة الخاصة بك، حتى عند السفر إلى بلدان جديدة. والمهم هو التقليل من الحلويات والمعجنات البيضاء؛ كل شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
نادر 4 مجموعات
وكانت فصيلة الدم AB هي آخر ما ظهر؛ شاركت بالفعل في تكوينها النماذج الموجودة (أ و ب) المتأثرة بالعوامل البيئية. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الإيجابية الرابعة على عناصر من النظام الغذائي للمزارعين والبدو، وأحيانًا في مجموعات غير متوقعة. دعونا نلقي نظرة على التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة، هذه المجموعة موجودة في 7٪ فقط من البشرية، وسالب 4 موجودة حرفيًا في 1.5٪ من الناس. الريسوس، مثل الأنواع الأخرى، لا يؤثر على قوائم الأطعمة المفيدة والمحظورة الواردة أدناه.
تتداخل بعض خصائص فصيلتي الدم A وB بطريقة تحتاج إلى البحث عن ثغرات لتوسيع نظامك الغذائي. على سبيل المثال، أصحاب المجموعة 3 هم آكلون اللحوم ويتقبلون اللحوم جيدًا، لكن حاملي المجموعة 2 يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. ونتيجة لذلك، يمكن للأشخاص الغامضين أصحاب فصيلة الدم 4 تناول اللحوم، وليس اللحوم الحمراء.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية؛ ومن المفيد بشكل خاص سمك السلمون والتراوت والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل.
في النظام الغذائي للمجموعة 4 لا توجد قيود على منتجات الألبان؛ يوصى بها أيضًا للاستهلاك اليومي. تساعد المنتجات في هذه الفئة الغدة الدرقية، أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. من خلال الحصول على الكثير من الألياف، يزيل الجسم الفائض بسهولة. مع الفاكهة يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً؛ يجب ألا تشتري الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
وتشمل "القائمة السوداء" الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم (السمسم). منتجات القمح مقبولة فقط لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. إذا كان لديك تعليقات على الرقم الخاص بك، فمن الأفضل أن تذهب إلى خبز الجاودار. تأكد من تقليل، إن لم يكن القضاء، على الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. المشروبات التي تعتبر ضارة لفصيلة AB تشمل الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا الحلوة.
المجموعة النهائية تذكرنا جدًا بقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى تعقيد النصائح المتعلقة بتصحيح التغذية في البداية، يمكنك التعود على كل شيء. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن متوسط الوقت للتعود على أسلوب الأكل الجديد هو أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيف تختار نظامك الغذائي حسب فصيلة دمك؟
قم بإجراء الاختبار لتحديد فصيلة دمك واتبع التوصيات المناسبة. حدد تنسيقًا مناسبًا للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية وقم بطباعة الجدول أو القائمة المقابلة.
ما هو معدل فقدان الوزن على نظام غذائي فصيلة الدم؟
بل إنه يضعك على الطريق الصحيح لنظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة للغاية. هناك مراجعات مختلفة تماما من الأشخاص الذين فقدوا الوزن على هذا النظام الغذائي: البعض فقد 3-5 كجم في الشهر، والبعض الآخر لم يحقق الكثير من النجاح في 3 أشهر. تشير مراجعات الدراسات التي أجريت على عدة آلاف من المتطوعين إلى أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه مختلف تمامًا. أقل النتائج في فقدان الوزن أظهرها الأشخاص في المجموعة 3، الذين لم يقتصروا على أي شيء تقريبًا. المؤشرات الأكثر وضوحا هي تلك التي تحمل دماء المزارعين.
ردود فعل الأطباء إيجابية في الغالب، حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات معدتهم بشكل أفضل. بعد شهر من مراعاة قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم، تتحسن عملية التمثيل الغذائي ويتحسن أداء الجهاز الهضمي.
أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا، لماذا تأكل حسب فصيلة دمك؟
في الواقع لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح، فكل رياضة لها توصياتها الخاصة. إنه يعلمك أن تأكل بشكل كسري ومنفصل ومتنوع، لذلك لا شيء يمنعك من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين للحصول على تأثير أكبر.