من بين العديد من الأنظمة الغذائية، يعتبر النظام الياباني أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية. من غير المعروف من أين يأتي هذا الاسم، لأن هذا النظام الغذائي ليس له أي شيء مشترك مع المطبخ الياباني التقليدي.
هناك العديد من الأصناف، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. وهذا هو الذي يسمح لك بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات من خلال تكوين عادات الأكل الصحيحة.
لماذا تعمل هذه التقنية؟
فيما يلي الفوائد الثلاثة الرئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- لا ملح – ونتيجة لذلك، تخرج السوائل الزائدة من الجسم، مما يخفف التورم.
- كمية كبيرة من البروتين – ينفق الجسم المزيد من الطاقة على امتصاص الأطعمة البروتينية. علاوة على ذلك، البروتينات مشبعة بشكل أفضل.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية – بما أنك لا تستهلك أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم، فإن الوزن الزائد يختفي.
ما يمكن تضمينه في قائمة التسوق
يمكنك تخزين المنتجات الضرورية مسبقًا، والتي ستكون كافية لكل يوم من الأيام الأربعة عشر لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني. ولذلك يُسمح بما يلي:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم بدون ملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزرة؛
- التفاح.
- بيضة؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار؛
- زيت نباتي.
إن فقدان الوزن بشكل سليم خلال 14 يومًا وفقًا للنظام الغذائي الياباني يعني أنك ستشرب حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ لا ينبغي استهلاك جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المقبولة. علاوة على ذلك، يتم استبعاد الملح والبهارات تمامًا.
القائمة التفصيلية في الجدول
يوضح الجدول أدناه قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك تبديلها أو تناول طعام أقل مما هو مذكور. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم.
| يوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (أبيض، صيني) مع الزبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جم) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك قليل الدهن مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف طازج مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 100 جم كفير |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جم) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (200 جرام) وعصير طماطم (100 جرام) | التفاح |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدهن، 200 جرام)، 100 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | لحم بقري مسلوق (200 جم) | سمكة مشوية (200 جم)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة وملفوف بالزبدة (100 جم) | لحم بقري (مسلوق، مخبوز، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف بالزبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام من السمك المطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام ملفوف متبل بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الاستمتاع بروح اليابان واستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية بدلاً من أدوات المائدة العادية. وبمساعدتهم، ستتباطأ عملية تناول الطعام وستشعر بالشبع قبل الرغبة في تناول المزيد.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة والخطة الغذائية المفهومة، يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون خسارة كمية كبيرة من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
هناك موانع عديدة، كما يتضح من مراجعات الأطباء للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. ولذلك فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي الشديد.
- داء السكري.
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التقنية بشعبية كبيرة؟ يتعلق الأمر بمزاياه مقارنة بالطرق الأخرى لفقدان الوزن.
تشمل الفوائد ما يلي:
- الكفاءة. في فترة زمنية قصيرة، يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات وتقليل حجم الجسم والقضاء على الوذمة.
- التوفر. القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا تحتوي على أي منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ وهي متاحة للجميع.
مثل أي نظام غذائي آخر، النظام الغذائي الياباني له أيضا عيوبه. ومن بين هذه:
- لا أشعر أنني بحالة جيدة. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يشعرون بالضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- عدد محدود من المنتجات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول نظام غذائي متنوع، فإن النظام الغذائي سوف يبدو سيئا. علاوة على ذلك، فإن معظم المنتجات عبارة عن بروتينات، ويتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات عمليا.
- وجود موانع – الحمل على الكلى والقلب عند اتباع نظام غذائي مرتفع للغاية وهناك أسباب أخرى تجعل هذه التقنية ضارة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للحد من النشاط البدني والعقلي العالي أثناء النظام الغذائي.
نتائج فقدان الوزن السليم
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة على الفور إلى أن كل كائن حي فردي. علاوة على ذلك، كلما زاد الوزن الأولي، أصبحت النتيجة أكثر وضوحًا.
تلخيصًا لمراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن خلال 14 يومًا يسمح لك بخسارة 7-10٪ من وزنك الأولي. أي أنه إذا كان وزنك 100 كجم، فيمكنك بسهولة خسارة 7-10 كجم. حسنًا، إذا كان وزنك منخفضًا، على سبيل المثال 53 كجم، فبعد أسبوعين ستفقد من 3.5 إلى 5 كجم.
توصيات الأطباء
إذا اتبعت هذه النصائح، سيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وستكون النتيجة أكثر وضوحا.
- كن مستعدًا وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي. أولاً، توقف عن تمليح الطعام الذي تطبخه ثم توقف عن الأطعمة المالحة التي تشتريها من المتجر.
- لا تخطط ليوم الوداع ولا تأكل كثيرًا في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، فابدأ بذلك قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي، وقم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجيًا.
- يتضمن النظام الغذائي الياباني التخلي عن العديد من المنتجات، لذلك يستحق شراء مجمع الفيتامينات المعدنية حتى يحصل الجسم على العناصر الدقيقة اللازمة.
- لا تبالغي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كانت تدريباتك مكثفة من قبل، فيجب أن تبطئ قليلاً. إذا لم تكن قد مارست الرياضة، فيجب أن تفضل المشي بانتظام أو ممارسة التمارين الخفيفة.
- حاول الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل.
- لا تقم بإعادة ترتيب الأيام واتبع بدقة توصيات قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا، الموضحة في الجدول أعلاه. وإليك كيف يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
- إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، فتخيل النتيجة النهائية وكمية الكيلوجرامات التي ستخسرها. حفز نفسك بالملابس الجديدة وفوائد إنقاص الوزن.
انتباه! يجب أيضًا أن يكون التخلي عن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أمرًا جيدًا. يعتمد عليه إلى حد كبير ما إذا كانت النتيجة ستستمر.
التعليقات
تؤكد تقييمات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كيلوغرامات. أدناه يمكنك رؤيتهم.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي الذي تحول في غضون أسبوعين فقط. قررت أيضًا تجربته وكنت سعيدًا جدًا بالنتيجة. كان وزني الأولي 83 كجم، وبعد 14 يومًا كان وزني 75 كجم. لقد أحببت حقًا أنه يمكن شراء قائمة المنتجات الكاملة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا بسهولة. بالطبع، لم يكن لدي ما يكفي من الحلويات، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لصالح شخصيتك؟ بعد النظام الغذائي، بدأت تدريجياً في إدخال الكربوهيدرات إلى نظامي الغذائي وأنا وانتهى بي الأمر بخسارة كيلوغرامين آخرين في أسبوع، وأصبح وزني الآن 73 كجم وحافظت على وزني لمدة ستة أشهر تقريبًا.
"غالبًا ما أتبع أنظمة غذائية، لكن الأنظمة الغذائية اليابانية هي الأنسب لي. أولاً، أحب النظام الغذائي الواضح والمنتجات البسيطة التي تحتوي عليه. ثانيًا، أشعر بالشبع دائمًا لأنني أتناول الكثير من البروتينات. ثالثًا، أحب دائمًا النتيجة بعد هذا النظام الغذائي. في المتوسط، أخسر حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة جيدة جدًا لوزني الأولي البالغ 57 كجم".
الاستنتاج
تلخيصًا، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما، ولكنها متطرفة، لإنقاص الوزن. وهي مناسبة لأولئك الذين لا ترتبط حياتهم اليومية بالنشاط البدني والعقلي العالي، وكذلك أولئك الذين لا يشكون من مشاكل صحية.