الحياة هي واحدة من أكثر الأماكن إشكالية في شخصية الجنس العادل. في بنية الجسم من النوع الأنثوي ، فإن منطقة الخصر هي المكان الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، لا تغضب. عارضات الأزياء والممثلات والفتيات اللواتي يشاهدننا من أغلفة المجلات اللامعة ، بخصر أسبن هم نفس الأشخاص مثلي ومثلك ، ويمكن لأي شخص تحقيق الشكل المثالي ، برغبة ومثابرة.
أول شيء تحتاجه هو الدافع. حتى لو كنت الآن ، بعبارة ملطفة ، "غير لائق" وتخلت بالفعل عن فعل أي شيء ، فأنت تدرك أن الأمر كله يعتمد عليك. أي جسم بشري يعمل وفق نفس القوانين ولا توجد طريقة فعالة لأحدهما وغير فعالة بالنسبة للآخر. إما أنها "تعمل" أو أنها عديمة الفائدة بشكل عام.
إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وقمت بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجوانب ، فستكون النتيجة بالتأكيد وسترى ذلك في وقت أقرب بكثير مما تتوقع.
كيفية إزالة المعدة والجوانب وما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها من أجل ذلك
انسى "الحبوب السحرية": فالتمرين هو الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن والأرداف.
تحتاج أولاً إلى تبديد الصور النمطية والمفاهيم الخاطئة السائدة حول فقدان الوزن. ربما لن يسعد بعض القراء بهذه المعلومات ، لكن فهمها ضروري حتى لا يخطووا على نفس أشعل النار مرارًا وتكرارًا في المستقبل.
دعونا نواجه الأمر: لا توجد "حبوب سحرية" تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. الشيء الوحيد الذي يعمل حقًا هو ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن من منطقة البطن والوركين واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
لكن الوسائل والأساليب المذكورة أدناه ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تعطي أي نتائج:
- كريم "لانقاص الوزن".
- "وصفات الجدة" و "طرق البوب ستار" ؛
- شاي الاعشاب وشاي الاعشاب وما شابه ذلك ، حيث يساعد استعمالها الدهون على "حرق 2 كيلو جرام في الليلة" ؛
- البخاخات والعلكة لفقدان الوزن وما إلى ذلك.
وفقًا لقوانين جسم الإنسان ، فإن الدهون "تحترق" فقط في حالة واحدة: عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.
يساهم النقص في السعرات الحرارية في حقيقة أن أجسامنا تبدأ في استخدام دهون الجسم كمخزون للطاقة ، ونتيجة لذلك تنخفض.
هناك طريقتان لتحقيق العجز المطلوب: الأولى تقليل السعرات الحرارية ، والثانية زيادة استهلاكها.
الخيار المثالي هو الجمع بينهما. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: تأكل أقل (تقلل من تناول السعرات الحرارية) وتقوم بتمارين لإنقاص الوزن على البطن والوركين ، وهو الأمر الذي يحتاج الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة عليه.
إذا تم استيفاء جميع المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. تعتبر التمارين الجسدية لفقدان الوزن من البطن والوركين والتغذية السليمة طرقًا لتغيير قوامك بشكل كبير في غضون شهر ونصف أو شهرين فقط.
مجموعة من التمارين للتنحيف من البطن والوركين في المنزل
دعنا ننتقل إلى الجزء العملي. لا ينبغي أن ينزعج أي شخص لا تتاح له الفرصة للذهاب إلى مركز للياقة البدنية ، لأنه مع العناية الواجبة ، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل.
جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، كقاعدة عامة ، يتم إجراؤها بوزنهم ولا تتطلب معدات خاصة أو أجهزة محاكاة.
نلفت انتباهكم إلى تمارين بسيطة لإزالة البطن والوركين في المنزل. يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع كل يوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل وجبتك الأولى. ومع ذلك ، فإن هذا المطلب ليس حرجًا ، إذا كان لديك روتين يومي صارم ، فيمكن القيام بتمارين إنقاص الوزن على البطن والجانبين في المساء ، ولكن ليس أقل من 2-3 ساعات قبل النوم.
يبدو التدريب المنزلي كالتالي:
- تسخين
لا ينصح إطلاقا إهمالها. تذكر ما فعلته في درس التربية البدنية المدرسية وقم بأية تمارين لإحماء وتمديد العضلات لمدة 5-10 دقائق ؛
- التقلبات القياسية
تمارين الجرش هي تمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية لشد المعدة والوركين التي تعمل على جميع عضلات البطن. يعتمد عليهم كل التدريب المنزلي. نقوم بأربع مجموعات من 10-15 تكرار.
استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. اسحب الجزء العلوي من الجسم حتى الركبتين. من الضروري عدم العمل على نطاق كامل (ليس للارتفاع أو الهبوط بشكل كامل) ، ولكن حتى تكون عضلات البطن في توتر مستمر. استنشق - في أدنى وضع ، زفر - مع بذل أقصى جهد في الارتفاع.
- ارفع ساقك الكاذبة
وضع البداية مشابه للالتواء. نثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة وسحبها نحو الجسم. في نهاية الحركة ، يجب أن يكون الحوض على بعد بضع بوصات من الأرض ويجب أن تكون الرضفتان على نفس مستوى الصدر.
تأكد من الضغط باستمرار على ظهرك على الأرض. نقوم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
- المقرمشات الجانبية
التدريبات البسيطة التالية لشد البطن والوركين هي تمارين البطن الجانبية. للقيام بها ، اتخذ وضع البداية: ضع يديك خلف رأسك وافرد ركبتيك.
تحتاج إلى رفع الجسم بحيث يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى والعكس صحيح. يتم إجراء التمرين بالتناوب: أول جانب ، ثم الآخر ، بينما يظل الكوع غير المستخدم دائمًا مضغوطًا بقوة على الأرض. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات على كل جانب.
- دوران دائري
وضع البداية لم يتغير. نرفع اليدين خلف الرأس ، ونرفع الجسم إلى مركز نطاق الحركة ، ونتوقف حيث نشعر بأكبر توتر لعضلات البطن. ثم قم بتدوير الجسم حول المحور 10 مرات في اتجاه واحد والآخر.
نقوم بثلاث طرق. انتبه للتنفس فلا يجب إيقافه وقت الدوران.
- ارفع ساقيك من "البار"
"بلانك" هو تمرين بدني لفقدان الوزن من منطقة البطن والجانبين ، وهو عبارة عن تمرين مثالي لجميع عضلات الضغط.
اجلس على ركبتيك ، ثم انزل على الأرض ، واثنِ ذراعيك بزاوية قائمة ، واجعل نفسك فوق الأرض على ساعديك وعلى أصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا.
بدلاً من ذلك ، ارفع ساقيك (أعدهما) ، حتى لا تنثني عند الركبتين. لكل رجل 10 عدات. 3 طرق فقط.
- لوح التحمل
آخر تمرين بدني لإنقاص الوزن على البطن والوركين هو "شريط" المقاومة. اتخذ وضع البداية واضغط على "الشريط" لأطول فترة ممكنة.
لا تثبط عزيمتك إذا كنت تستطيع الصمود لفترة قصيرة جدًا - في المستقبل ، عندما تصبح عضلات بطنك أقوى ، ستكون قادرًا على الصمود لمدة 2-3 دقائق دون أي مشاكل.
هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التدريب. لا تشمل هذه القائمة جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن على البطن والجوانب ، ولكن المعقد المعطى أكثر من كافٍ للحصول على النتيجة. ومن غير المحتمل أنه بعد تمرين مكثف مدته 30 دقيقة (هذا هو الوقت الذي يستغرقه القيام بمجموعة كاملة) سيكون لديك القوة الكافية لشيء آخر.
والجدير بالذكر أن هذه التمارين لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب رائعة للرجال. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، ثم في أيام الراحة بين التدريبات ، فمن المستحسن أن تأخذ 30-40 دقيقة في الجري بوتيرة سهلة ، والنتيجة ، في هذه الحالة ، ستأتي أسرع.
الآن أنت تعرف ما هي التمارين لإزالة المعدة والجوانب. حظاً موفقاً في تعليمك والنجاح في تحقيق أهدافك!