التدريبات المكثفة لفقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين يحبون النشاط البدني الديناميكي ، ولا يخشون الإصابات ومستعدين لتحمل التعب بعد التمرين وآلام العضلات. إذا لم يكن تدريب اللياقة البدنية عالي الكثافة مصدر إلهام للحماس أو لم يكن مناسبًا لأسباب صحية ، يمكنك اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن - دروس اليوجا.
فعالية اليوجا لانقاص الوزن
بسبب انتشار التمارين الساكنة ، نادرًا ما تُعتبر اليوجا وسيلة مستقلة لفقدان الوزن. لكن عشاق اليوجا يعرفون جيدًا أن مثل هذا التدريب مفيد ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للشخصية. تعمل تمارين اليوجا على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم وشد المعدة والتخلص من أرطال الوزن الزائد.
تعتبر اليوجا كوسيلة لفقدان الوزن أبطأ من التمارين الرياضية أو تمارين القوة ، لأن التمارين الساكنة تتطلب طاقة أقل من التمارين الديناميكية. لكن النتيجة التي تحققت بمساعدة اليوجا ثابتة لفترة طويلة ، لأن تمارين اليوجا تسبب تغيرات عميقة في الجسم. إنهم يعالجونها على جميع المستويات: بفضل ممارسة اليوجا ، يتحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويتم تحسين التغذية الخلوية والتنفس ويعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته. على خلفية التغييرات الإيجابية العميقة ، وحروق الدهون الزائدة وغير الضرورية في الجسم ، يستقر وزن الجسم. ميزة إضافية: يتم استبعاد الحمولات الزائدة هنا. تقام دروس اليوجا بوتيرة هادئة دون إجهاد بدني وعصبي.
لا تقتصر فوائد اليوجا لفقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتحسين الأعضاء الداخلية فقط. بفضل ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يتم تعزيز الجهاز العصبي للشخص ، وتزداد مقاومة الإجهاد وتحسن الصحة العقلية. ونتيجة لذلك ، يقل خطر الإفراط في تناول الطعام ، وهو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
يوجا أساناس لفقدان الوزن: وضعية الوقوف
- وضعية المحارب / البطل الأول.تراجع بقدم واحدة. يجب أن تكون الدرجة واسعة ، حوالي 120 سم ، ضع قدميك بثبات على الأرض ، واثني رجلك للأمام ، وقم بمحاذاة العمود الفقري القطني ، ومد ذراعيك نحو السقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تنفس بحرية. يؤدي وضع المحارب إلى تسريع فقدان الوزن ، وخاصة في منطقة الحوض والوركين ، ويقوي عضلات الساقين ويمنع تطور تنخر العظم.
- وضعية المحارب / البطل الثاني.كما في الأسانا السابقة ، ابدأ بتحريك رجلك للخلف. عليك أن تأخذ خطوة للوراء ، على مسافة تزيد عن متر واحد. إذا كانت الساق اليمنى متخلفة ، فلف الجسم إلى اليمين وتحرك للأمام ، بالنظر إلى راحة اليد. انشر ذراعيك ، وثبتهما على طائرة موازية للأرض. ابق في هذا الوضع لفترة ثم استرخ وكرر العملية على الرجل الأخرى. فيما يتعلق بالتأثير على الجسم ، فإن وضع المحارب الثاني يشبه الأول ، ولكنه أكثر تعقيدًا قليلاً ، وبالتالي يكون له تأثير أقوى.
- تشكل الشهر.انحناء إلى اليمين ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمام القدم - قبلها بـ 30 سم. توقف مؤقتًا لمدة ثانيتين ، ثم ارفع رجلك اليسرى إلى الجانب. افرد أطرافك اليمنى ، وانزل يدك اليسرى إلى الجانب الأيسر. اتزان لفترة ، واقفًا مع التركيز على راحة اليد والقدم اليمنى. في وضع الشهر ، يتم تقوية الأرداف والوركين والركبتين بشكل جيد.
- امِل قدميك.استنشق بعمق وازفر وانحني إلى الأمام. يجب أن يكون المنحدر عميقًا - حاول إراحة راحتي يديك على الأرض خلف قدميك (أصابعك للأمام). أرخِ ظهرك واتركه يتدلى تحت ثقله. صحح المنحدر. بعد دقيقة ، افرد ببطء. هذا الوضع له تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويقوي الساقين ويهدئ الجهاز العصبي.
- وضعية الكرسي.ارفع ذراعيك فوق رأسك واجمع راحتي يديك معًا. اثنِ أطرافك السفلية ، واخفض حوضك ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. اخفض نفسك قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. توقف واضبط القرفصاء لمدة 10-30 ثانية. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا. يساعد وضع الكرسي على تقوية الساقين وتقاسم المنافع والصدر والذراعين.
- تشكل الشجرة.ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وجلب راحة يدك معًا. اضغط على القدم اليمنى مع النعل على الجانب الداخلي من الفخذ الأيسر. قف على رجل واحدة - 30 ثانية كافية للبدء. الوضع يقوي الذراعين والساقين ويحسن الموقف.
تمارين اليوجا في وضعية الجلوس
- تشكل الفراشة.الجثم على الأرض. اثنِ رجليك ، وانقل كعبيك إلى منطقة الفخذ. اخفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ، من الناحية المثالية نحو الأرض. افرد ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل. يقوي "الفراشة" الفخذين الداخليين ، وله تأثير مفيد على أعضاء الجهاز البولي التناسلي ومفيد بشكل خاص للنساء.
- التواء في نصف لوتس.ارفعي مؤخرتك على كعبيك. ثم حرك حوضك إلى اليسار بحيث يكون على الأرض بالقرب من قدميك. أنزل القدم اليسرى إلى أسفل الفخذ المقابل ، كما في نصف لوتس. اثنِ يدك اليسرى للخلف وأخرجها من خلف ظهرك وامسك بقدمك اليسرى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أدر رأسك وجذعك إلى اليسار حتى يتوقف. بعد 30 ثانية ، افرد واسترخي وكرر على الجانب الآخر. أسانا تعجن العمود الفقري وتحاذيه ، وتوقف تطور تنخر العظم.
أسانا لفقدان الوزن: وضعية الكذب
- زرع المحراث.استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك ، ثني ركبتيك على صدرك وحرك قدميك برفق خلف رأسك. أمسك أصابع قدميك بيديك. افرد ركبتيك. حافظ على وزن جسمك على لوحي كتفك. في البداية ، حدد بقائك في الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى ثلاث دقائق. أسانا يشفي العمود الفقري ويحسن حالة الجهاز البولي التناسلي ويخفف التعب.
- وضع الجدول.اتخذ وضعية الاستلقاء ، باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين. ضع أصابع قدميك على الأرض. اصطف جسمك ورجليك قدر الإمكان. اسحب بطنك لأعلى. حافظ على جسمك في خط مستقيم لمدة دقيقة واحدة. وضع اللوح الخشبي يقوي العديد من العضلات. يتم عمل مجموعة من العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري بشكل جيد.
- وضع الطفل.الجلوس على الأرداف على الكعب ، والانحناء إلى الأمام. استلقِ على وركيك مع جذعك ، وانزل رأسك إلى الأرض ، ومد ذراعيك أمامك. أغمض عينيك واسترخي. مع هذا الأسانا يجب عليك إكمال التدريبات التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يخفف التعب بشكل مثالي ويقلل من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
تتضمن اليوجا لفقدان الوزن وضعيات مختلفة من الصعوبة. ليس كل منهم مثالي في المرة الأولى. يجب على المبتدئين ألا يجبروا الأشياء ، وأن يبذلوا قصارى جهدهم للحصول على أقصى مدى للحركة. اليوغا هي كل شيء عن التدرج. من التدريب إلى التدريب ، ستصبح مفاصلك وعضلاتك وأوتارك أكثر مرونة وليونة ، وستتحسن التمارين في كل مرة. لكي تكون اليوغا لفقدان الوزن مفيدة قدر الإمكان ، من الضروري ممارستها بانتظام ، وبشكل مثالي كل يوم.