كل يوم ، يتراكم الوزن الزائد لدى الشخص قليلاً ، بوتيرة بطيئة. ولذا عليك أن تفقد الوزن بنفس الطريقة ، ببطء شديد. لكن ، كما ترى ، هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة ماسة لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: حفل زفاف ، تخرج ، أمسية مهمة. يمكن أن يحدث أي شيء ، ولهذا فإن السؤال عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر مهم للغاية. دعنا نحاول العثور على الجواب!
إن خسارة 10 كجم من الوزن شهريًا أمر حقيقي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار مكونات برنامجك المستقبلي: النظام الغذائي ، والتدريب ، ونظام المياه ، وإجراءات حرق الدهون أو جميعها مرة واحدة. سيتعين عليك الذهاب إلى النهاية واتباع جميع التعليمات بدقة. وعندها فقط ستكون النتائج إرشادية.
النتائج النهائية لفقدان الوزن تعتمد كليا على الشخص. إذا كنت تمارس الرياضة بإصرار لمدة شهر ، واتبعت نظامًا غذائيًا ، واتبعت جميع القواعد والتوصيات ، فيمكنك إنقاص وزنك حتى 10 كجم (+/- 3 كجم) في شهر. هذه النتائج ممكنة لكل من الرجال والنساء.
سيتعين على المرأة أن تسعى جاهدة لخسارة عشرة أرطال في 30 يومًا. وبالتالي ، يحتاج إلى وضع برنامج يومي لفقدان الوزن ومتابعته بدقة. في هذا الصدد ، يكون الأمر أسهل قليلاً بالنسبة للرجال ، فأجسامهم لا تخضع للتغيرات الهرمونية ، لذلك لن يكون من الصعب التخلص من الأرطال الزائدة في غضون شهر ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تقوية العضلات وسيصبح الشكل رياضي.
دعونا نضع حظرا
بادئ ذي بدء ، أود أن أوضح ما لا يمكنك فعله عندما تفقد الوزن:
- جاع. أثناء رفض الطعام ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. يحدث فقدان الوزن نفسه ، ولكن فقط بسبب الجفاف. من هذا يجب أن نستنتج أنه بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام ، فإن الوزن الزائد سوف يأتي بسرعة مضاعفة ، بحجم مضاعف!
- اتباع نظام غذائي صارم. بمعنى آخر ، التزم بالطعام. ومبدأ الصوم هو نفسه. بالإضافة إلى أنك تحرم جسمك من العناصر الحيوية والفيتامينات. كيف يمكن لأي شخص أن يتحدث عن فقدان وزن صحي ، قوام رشيق بدونها؟لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي نفسه ، وعدم محاولة تناول القليل منه أو عدم تناوله إطلاقاً! منتهي؟لنذهب أبعد من ذلك!
- تناول أدوية وأدوية إنقاص الوزن. ربما تكون فعالة ، فهي تساعد حقًا في خسارة بضعة أرطال إضافية ، لكن حاول أولاً أن تزن فوائدها ، وضمان النتائج والأضرار التي تسببها للجسم! بعد كل شيء ، استعادة الصحة ليست بهذه السهولة ، بل إنها مستحيلة في بعض الحالات! فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تناول مواد كيميائية ضارة من أجل إنقاص الوزن بسرعة وعلى المدى القصير ، أم أنه من الأفضل أن تمضي بثبات ولكن بشكل موثوق نحو هدفك؟! نحن نصر على أن تختار الطريقة الثانية! :)
اقتراحات قابلة للتنفيذ
الآن دعنا ننتقل إلى نصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر.
عند مناقشة هذا الموضوع ، من المهم أن نقول إنه من المستحيل ترك كل شيء كما هو. إذا كان كل شيء على ما يرام بالنسبة لك ، فلن تسأل هذا السؤال. ومنذ ظهورها ، لا بد أن شيئًا ما قد تغير ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بحلول الصيف! ولهذا السبب نصر على تغيير أسلوب الحياة لتحقيق هدفنا!
تَغذِيَة
لا يوجد شيء معقد هنا. لا تحتاج إلى الجوع ، ولا تحتاج حتى إلى اتباع نظام غذائي صارم ، لذا فإن إزالة الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية فقط من نظامك الغذائي أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
تأكد من تقليل ، إن أمكن ، استبعاد:
- حلو (شوكولاتة ، حلويات ، مربى)
- الدقيق (الخبز وغيره من المنتجات القائمة على الدقيق ، وخاصة الحلويات والفوكاتشيا والمعكرونة)
- مقلي (انس البطاطس المقلية ، اللحم ، الفطر ، كرات اللحم)
- حار (ننصحك بالاكتفاء بالأطباق الحارة)
- ملح (يفضل إضافة المزيد من التوابل لأطباق البهارات وإزالة الملح نهائيا)
- مدخن (أرجل ، نقانق ، شرحات مدخنة - كل هذا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لذلك نقوم بإزالتها من الرجيم)
ولكن للإضافة إلى النظام الغذائي ، وبقدر الإمكان نوصي بما يلي:
- الفواكه والخضروات (فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وقليل من السعرات الحرارية)
- منتجات الألبان قليلة الدسم (نحن بشكل قاطع لا نسمح بشرب الحليب الذي يحتوي على 6٪ دسم ، ولكنك هنا 1. 5٪ - من فضلك)
- اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة (يجب أن يكون البروتين موجودًا في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن)
- البيض (مسلوق فقط)
- العصائر الطازجة (من الأفضل رفض العصائر التي يتم شراؤها في المتجر ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر)
- الألياف (موسلي ، حبوب ، حبوب ؛ إنها جيدة بشكل خاص لوجبة الإفطار)
- الماء (إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير جسمك من السموم والسموم ، وتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا)
من المهم أيضًا تقديم النصائح التالية التي ستساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا بشكل مضمون:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تفرط في الأكل ، فالأفضل أن تأكل القليل ، ولكن تأكل قبل ذلك بساعة بدلاً من الندم على تناول الكثير من الطعام واكتساب الوزن
- تناول الفيتامينات المتعددة لتخسر 10 كجم في شهر (لن تضر ، ولكنها تقوي صحتك ومناعةك وتساعدك على إنقاص الوزن)
- حاول ألا تكون متوترًا ، لأنه غالبًا ما يكون سبب الوزن الزائد هو الإجهاد. لذلك كن في وئام مع نفسك! : )
- حاول التحرك أكثر خلال اليوم: لا تستخدم المصعد ، استيقظ قبل الموعد المحدد ، وانحني إذا لزم الأمر ، واجلس القرفصاء ، وما إلى ذلك.
- لا تنس النشاط البدني (اشترك في السباحة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمرن في المنزل ، وقم بتمارين إنقاص الوزن) ويجب أن تكون مدة الرياضة 1. 5 ساعة على الأقل في اليوم!
إذا اتبعت كل هذه النصائح ، فإن خسارة 10 كجم في شهر واحد سيكون أمرًا سهلاً للغاية! لكن لا تنسَ الدافع أيضًا ، لأنها هي التي ستساعدك على البقاء على المسار المقصود! : )
من المهم أن نلاحظ أن فقدان 1 كجم من الوزن شهريًا يعد خسارة كبيرة للوزن إلى حد ما ، وقد لا يكون له تأثير طيب للغاية على الصحة. ننصح باستشارة طبيبك قبل خسارة الوزن.