كيف تفقد الوزن في المنزل بسرعة لمدة أسبوع ، هل هو ممكن وكم؟ تقول المقالة بالتفصيل عن كيفية القيام بذلك ، يتم تقديم قائمة PP المتوازنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام مع حساب محتوى السعرات الحرارية ، وكذلك بمساعدة تمارين من الأفضل إنقاص الوزن. لذلك ، قائمة بسيطة ، سهلة الطهي والميزانية لمدة 7 أيام من النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن مع الوصفات أمامك!
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ فقط من خلال مراقبة النقاط التي نكون أدناه ، سترى نتيجة حقيقية دون ضحايا هائل وتوتر. لذلك ، مع اتباع نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك العثور على شكل أكثر إغراقًا بسبب الحيل التالية:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو نوع من الكربوهيدرات "المواد الحافظة" ، يتم حفظها في الاحتياطي لتلبية احتياجات الطاقة اللاحقة للجلوكوز. يتم الحفاظ عليه في الحالة المرتبطة بالماء: 1 غرام. الجليسرين يربط 4 غرام. شلال. في المجموع ، يحتوي جسم الإنسان على 300 إلى 500 جرام. لذلك يمكن أن تصل كتلة الوقود مع إيداع محمّل بالكامل إلى 2 كيلوغرام من الأشخاص الصغار وغير المحققين وما يصل إلى 3-4 كجم من الأشخاص الكبار أو أشخاص من الأشخاص المدربين تدريباً جيداً. مع انخفاض استخدام الكربوهيدرات والتمارين النشطة ، يتم تقليل احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنك تفقد الوزن. علاوة على ذلك ، عند إزالة الماء ، يصبح جسمك أكثر ارتياحًا ، وهو أيضًا ميزة كبيرة.
- لا تتصرف. هرمون الإجهاد الكورتيزول له ميزة غير سارة للتسبب في الوذمة. لذلك ، يبدو أنك تورم بعد ليلة بلا نوم ، مع رياضات مفرطة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لهذا السبب لا يمكنك اختيار الغذائيات التي لا تهدأ أو انخفاض الكربوهيدرات. يؤدي فائض الكورتيزول إلى ترسب كبير للدهون في الحياة والصدر والجزء العلوي واليدين ، وكذلك ظهور تورم الوجه. وما وراءه (كما لو أن السابقة بأكملها لم تكن كافية) تزيد من الشهية.
- كما يقولون ، فإن النوم الصحي هو أفضل نظام غذائي ، لأن الراحة غير الكافية والفقيرة تقلل من مستوى الليبتين (هرمون الشبع) ، يحفز إنتاج هرمون الجوع - الجوع ويحفز إنتاج الكورتيزول. ونتيجة لذلك ، فأنت غير راضٍ ، نائم ومورم ، علاوة على ذلك ، فأنت تريد أيضًا أن تأكل فيلًا.
- دعونا نفعل الرياضة. إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فسيتعين عليك التصفية. لذلك ، فإن المخطط هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع لدينا قوة من القوة على نظام BADI الكامل. 3 مرات في الأسبوع (في غضون أيام قليلة) لدينا أمراض القلب لمدة 60 دقيقة: يمكنك المشي على الطريق ، والسباحة ، والمشي على طول الطريق ، والشيء الرئيسي هو أنك مرتاح ولن تخشى. سوف يساعدك النشاط البدني على التخلص من الوذمة ، لاستنفاد احتياطيات الجليكوجين ، وإعطاء نغمة للعضلات ، وكما يقولون ، تفرق الدم. صدقوني ، سوف تشعر بأنك لطيف للغاية: هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن الاستمتاع. لذلك يجب أن يكون القلب منخفضًا ومعتدلًا وإطعام التكرار 10-12 مع راحة مريحة لك.
- حساب ممر السعرات الحرارية للصيغة. قم بتوزيع السعرات الحرارية مثل هذا: قضاء يومين مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، 1 على الأكثر و 4 على المتوسط. أكثر راحة للحفاظ على نقص.
زيادة محتوى البروتين (4 كيلو كالوري. لكل 1 غرام) في النظام الغذائي 1 ، 5 إلى 2 ، 5 غرام. لمدة 1 كجم من الوزن المتاح ، الدهون (9 كيلو كالوري. لكل 1 غرام)- 1 غرام. لمدة 1 كجم من الوزن والكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري. لمدة 1 غرام. ) هناك بقية من جميع السعرات الحرارية عندما حصلت على أحجام البروتين والدهون. على سبيل المثال: 60 كجم من الأوزان ، في فقدان الوزن ، اخترت السعرات الحرارية في 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري. ، الدهون - 60 غرام. ، هو 540 في KCAL. هذا يعني أن الكربوهيدرات بقيت: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 غرام. يمكنك اللعب مع حجم من البروتين ولهذا السبب لزيادة الكربوهيدرات.
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لانقاص الوزن - كل ما يتكيف مع الإطارات المذكورة أعلاه! هل من الضروري إنقاص الوزن للتغذية المناسبة؟ لا ، ولكن كلما كان المنتج أصغر يحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان من الأسهل إدخاله في نظام غذائي. ما الذي تحتاجه للشرب لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ إكسير السحري لفقدان الوزن. في غضون ذلك ، لم يعثروا عليه ، توقفوا عن اختيارك على الماء البسيط!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
السالسا: اخلطي ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المكرّن مع 10 غرامات (ملعقة كبيرة من الخردل في الحبوب ، أضف أي توابل.
العلاقة بين الجزء بأكمله: 424 كيلو كالوري. ، 40 غرام. السنجاب ، 13 ، 6 غرام. Grasso ، 35 غرام. الكربوهيدرات.
عشاء
مرق
هذه وجبة كلاسيكية من حساء الطعام ونطبخها على الفور لمدة 3 أيام. إن الحساء أمر جيد بشكل خاص لفقدان الوزن في فصل الشتاء: إنه ساخن - سخني الجسم الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية ، وفيرة بسبب الدجاج والخضروات ، وبالطبع مفيد للغاية - يربح الشعب الهوائية ويشبع الجسم بالسائل.
تم إعداده ببساطة ، وفقًا لتكوين الميزانية: لا توجد رتوغل.
- أرجل الدجاج - 4 قطع.
- البطاطس - 200 غرام. (حوالي 2 قطعة. )
- الجزر - 150 غرام. (2 قطعة) ،
- أخضر جديد - شعاع واحد (للخدمة).
العلاقة بين جزء 293 كيلو كالوري. ، 35 ، 3 غرام. Scoiattolo ، 10 غرام. نهاية ، 14 ، 3 غرام. الكربوهيدرات.
على وجبة خفيفة
لتناول وجبة خفيفة ، نوصيك بسمك مالح قليلاً (150 غرامًا) مع زوج من الخيار الطازج والطماطم - مم ، إليك لذيذ!
التقرير: 253 ، 5 كيلو كالوري. ، 33 ، 3 غرام. Scoiattolo ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
المجموع لليوم: 1262 ، 5 كيلو كالوري. ، 131 ، 6 غرام. السنجاب ، 57 ، 6 غرام. نهاية ، 52 غرام. الكربوهيدرات.
الثلاثاء: كما في مطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب الإفطار من البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هو طعام سريع للوجبات السريعة. إنها ببساطة مستعدة ، والتكوين مفاجئ ومفيد لفقدان الوزن بسبب تكوين الفيتامينات والبروتينات التي تعلمها بسهولة أكبر في العالم!
نحن نقدرهم أيضًا أنه من السهل تحويلها إلى طبق جميل ورائع ، فهو يقضي فقط 10 دقائق!
العلاقة بين الجزء بأكمله: 303 كيلو كالوري. ، 16 غرام. Scoriatolo ، 22 غرام. Grasso ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الطماطم كبيرة - 2 قطع. (200 غرام) ،
- بيض الذقن - 2 قطعة.
- الزيت النباتي غير المكرّن - 10 غرام. (ملعقة كبيرة) ،
- الملح والفلفل والتوابل الأخرى لتذوق.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بشكل جيد ، وتجف على منشفة وقطع إلى نصفين. وضعنا لتسخين الفرن في 110 درجة.
- بدقة جراحية مع يدنا الصلبة الجميلة (التي يتم فيها حظر الملعقة) ، نزيل النواة لصنع الأوعية.
- الملح والفلفل كل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة أي توابل أخرى إلى أذواقك.
- يكسر في كل كوب في بيضة ، وهي أيضًا ملح والفلفل.
- نطبخ في فرن مسخن لمدة 10 دقائق حتى يتم الاستيلاء على البروتين.
- بالطبع ، لن نرمي لب الطماطم! اقطعها إلى قطع ، وترشها بتوابلك المفضلة (بدون تعصب) وأضف القليل من الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، ضع في اعتبارك أنك تحصل على جزء مرضي حقًا!
نسبة جزء 470 كيلو كالوري. ، 43 ، 7 غرام. Scoiattolo ، 11 ، 6 غرام. نهاية ، 47 ، 4 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- Türkiye (الثدي) - 250 غرام. (يمكنك استخدام لحم آخر ، وسوف يتغير في محتوى السعرات الحرارية) ،
- الأرز - 50 غرام.
- الفلفل الأحمر البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الخضروات والملح والفلفل - حسب الرغبة.
كيف تطبخ:
- غلي الأرز كما هو موضح على الحزمة. يمكنك الأبيض البسيط ، ولكن يمكنك الاستمتاع وتجربة المزيد من النخبة ، هذا ليس مهمًا.
- سنوفر أيضًا تركيا: قطعه إلى قطع صغيرة - من المهم: من الضروري قطع الألياف (وإلا فقد يكون الأمر صعبًا بعد الطهي) ، فإننا نرمي الماء المغلي بالفعل. كقاعدة عامة ، للقطع الصغيرة ، 10 دقائق من الحرارة العالية و 10-15 كافية. هام: 50 غرام. اترك الديوك الرومية في اليوم التالي: سنقوم بإعداد الإفطار معها.
- نطلق الأرز المسلوق وتركيا في مصفاة وأخيراً ندع المياه تنزيل. في غضون ذلك ، قمنا بقطعها ، نقوم بقطعها ناعمة ونظيفة من البذور والأوردة.
- في طبق عميق ، اخلطي الأرز والديك الرومي والفلفل ، ويصب الزيت والملح والفلفل ، ويخلط أن كل شيء مشبع بالزيت. يرش مع الأعشاب المفرومة أعلاه.
عشاء
حساء
ربما جزء من حساء الأمس ، صدقوني ، لا يزال لذيذ!
على وجبة خفيفة
كوجبة خفيفة ، ننصحك أن تكون كوخًا مع محتوى دهون قدره 9 ٪ - إنه الأكثر فائدة ، لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل من قبل الكيوي - هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ولها طعم واضح ، وهو أمر مهم للغاية للنظام الغذائي.
نسبة الجزء: 358 كيلو كالوري. ، 34 غرام. السنجاب ، 18 ، 5 غرام. Grasso ، 12 ، 8 Gr. الكربوهيدرات.
التقرير طوال اليوم: 1454 كيلو كالوري. ، 128 غرام. Scoiattolo ، 62 ، 1 غرام. Grasso ، 82 ، 5 Gr. الكربوهيدرات.
الأربعاء: بسيط
إفطار
في الدائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية - في منتصف الأسبوع ، عادة ما تتعب ولا تريد الطهي قبل كل شيء.
النسبة بين الطبق: 400 كيلو كالوري. ، 25 ، 4 غرام. Scoiattolo ، 23 ، 6 غرام. الدهون ، 19. 1 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الخبز - 2 قطعة.
- الثدي المغلي (منذ أمس) - 50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 غرام. و
- الحليب 3 ، 2 ٪ - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق
- البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح والخضروات والتوابل - لتذوق.
كيف تطبخ:
- قم بقطع الخبز واللحوم المسلوقة على قطع متوسطة الحجم ، وسحق الخضار ، وتشجيع الجبن.
- قم بتشحيم حواف الكأس بالزبدة (حتى لا تهاجم) ووضع الخبز هناك.
- كسر البيضة في الحليب ، بتوابل التوابل المفضلة لديك.
- يُضاف اللحم إلى الخبز ، وصبهم بالمزيج الناتج ورش الأعشاب والجبن أعلاه.
- ضع الكأس في الميكروويف واطبخها بأقصى قدر من الطاقة لنحو 90 ثانية.
- تحقق من الاستعداد ، إذا لزم الأمر ، أرسله مرة أخرى إلى الميكروويف.
عشاء
مرق
حساءنا الرائع الذي لا يزال. نعم ، قائمتنا للكسول والمشغول - ولكن لذيذ وصحي!
عشاء
شيء لدينا كل الدجاج ، ولكن الديك الرومي. ولكن ماذا عن مثل هذه الأسماك المفيدة واللذيذة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات إضافية؟
Mintay في الفراء
أجزاء من KBJU: 469 KCAL. ، 52 ، 6 غرام. Scoiattolo ، 23 غرام. Grasso ، 13 ، 8 Gr. الكربوهيدرات.
مكونات:
- فيليه بايبلي - 300 غرام. و
- كريم 10 ٪ - 100 مل. و
- الجزر والبصل - 1 جهاز كمبيوتر. (كبير)،
- زيت عباد الشمس - ملعقة كبيرة.
تحضير:
- تحضير طبق ، حسنا ، بسيط جدا. قمنا بقطع الأسماك في نفس القطع والملح والفلفل ، نغادر إلى Sottaceto لبضع ساعات.
- قم بتشحيم المقلاة بملعقة من الزيت وقلي القطع على نار عالية لبضع دقائق ، حتى تظهر قشرة صغيرة.
- الألغام وتنظيف الجزرة ، ثلاثة على غرار خشن ، قطع المصباح في الحلقات الوسطى.
- أضفها إلى أسماكنا وتوجهها لمدة 1-2 دقائق معًا ، ثم املأ كل هذا بالكريم واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
الخميس: للعشاق الحلو
استخدم قائمتنا الرائعة للسعرات الحرارية الصغيرة لفقدان الوزن لفقدان الوزن مقابل 1200 كيلو كالوري للحلويات -كوجريمي ، ستعجبك!
الجمعة: ساتر
نستمر في دراسة قائمتنا الصحية لفقدان الوزن في اليوم الخامس من النظام الغذائي:
إفطار
Cagliata Souffle
هذا هو الطبق المثالي من قائمة العمل لفقدان الوزن. حساب ، طويل القامة - bianco ، حلوة - فقط المزايا!
أطباق KBJU: 327 KCAL. ، 41 غرام. Scoiattolo ، 6 ، 4 غرام. Grasso ، 26 Gr. الكربوهيدرات.
- كورن بيضة - 1 جهاز كمبيوتر. و
- Cheese Cottage 0 ٪ - 200 Gr. و
- الزبيب - ملعقة كبيرة بدون تل (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: صر التفاح. قم بتخطيط الكوخ بشوكة ، وادفع بيضة وخلط كل هذا حتى تناسق متجانس. كلما حاولت أكثر ، كلما كان تناول الطعام أكثر لذيذًا! ضع في الميكروويف: قم بطهيها بأقصى طاقة مرتين ، ضع 3 دقائق لأول مرة. اترك Souffle للراحة لمدة دقيقتين خلف باب مغلق ومرة أخرى بأقصى قدر من الطاقة لمدة دقيقتين. فويلا ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء ، نقدم لك مثل هذا الطبق: 50 غرام. غلي بولورا كما هو موضح على الحزمة ، بعد سحق طماطم 1 ، موسم 1 ملاعق كبيرة. الزيت النباتي ، أضف الحب إلى التوابل وتزيين هذا النشاط 50 غرام. سمك السلمون المالح قليلاً.
من هذا الطبق سوف تتلقى: 365 كيلو كالوري. ، 18 ، 3 غرام. Scoiattolo ، 15 ، 3 غرام. Grasso ، 32 ، 5 Gr. الكربوهيدرات. لذيذ وسريع ومغذي!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري. ، 63 ، 7 غرام. Squirgano ، 15 غرام. Grasso ، 25 ، 7 Gr. الكربوهيدرات.
مُجَمَّع:
- فيليه الدجاج - 250 غرام.
- الفلفل الحلو البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر. و
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر. و
- وجبة الطماطم - ملعقتين كبيرتين ،
- البهارات لتذوق
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
تحضير:
- قطع فيليه إلى قطع صغيرة ، وترش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وخلط واترك sottaceto.
- في غضون ذلك ، "افصل" القوس وقطعه إلى نصف حلقات ، ثم يقلى حتى يصبح ذهبيًا في رقم الزيت الصغير.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم بحيث يمتص الدجاج رائحته وذوقه.
- الفلفل الخاص بي ، جاف على منشفة وقطع إلى خطوط. أضف إلى المقلاة إلى بقية "الشركة" ، وخلط و Fry.
- عندما يكتسب اللحوم قشرة ذهبية ، أضف معجون الطماطم ، كوب واحد من الماء إلى هذا الروعة ، تخلط بعناية. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض التوابل المفضلة. أكثر حذرا ، لا تبالغ!
- بعد الغليان ، قلل من النار واطبخي على جلاشيك على النار تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. تخلط عدة مرات.
المجموع لليوم: 1200 كيلو كالوري. ، 123 غرام. السنجاب ، 31 ، 7 غرام. Grasso ، 84 Gr. الكربوهيدرات.
السبت: البروتينات
يبقى قليلاً وسوف ينتهي عذابك. في هذا اليوم ، نقدم لك قائمة البروتين مع KBZU مرضية ومفيدة وماذا تحتاج إلى فقدان الوزن؟
الأحد: النهائي
نكرر يوم الاثنين واليومين التاليين بعد اتباع نظام غذائي لتناول وجبة واحدة نأكل حساءنا.
خاتمة
نأمل أن تفهم كيفية تنظيم عملية فقدان الوزن لتغيير الجسم حقًا! تذكر أن قائمة Calopies Caloria لا تمنحك نتيجة 100 ٪ ، ولكنها على الأقل أنها تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك اتباع نظام غذائي بشكل مستقل لكل يوم لمدة أسبوع ، و 2 وأكثر لفقدان الوزن - قبل كل شيء ، استخدم المبادئ الموضحة في المقالة. لكننا نأمل أن يساعدك نظامنا الغذائي الخفيف وفعال لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن.