من الصعب الاستجابة للتغذية الغذائية كشيء مريح وممتع. قليل من الناس يمكنهم مقاومة نظام غذائي مقيد بدون انقطاع. ومع ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يعطي أي نظام غذائي نتيجة له ، لذا فإن محاولة إنقاص الوزن تعتبر بالفعل نجاحًا للعديد من الفتيات. كقاعدة عامة ، يكون النظام الغذائي أكثر حدة ، وأفضل تأثير يعطيه.
تحظى أكثر الطرق بدقة لفقدان الوزن ، مثل السحر أو النظام الغذائي الفعال للغاية في دوكان شائعًا للغاية. كثير منهم يدوم طويلاً ، يمكنك تناول الطعام المتنوع تمامًا ، وبالتالي ، في هذا النظام الغذائي ، تنكسر الفتيات والنساء في كثير من الأحيان أقل بكثير من الوجبات الغذائية المقيدة.
ومع ذلك ، هناك أيضًا أساليب جذرية للغاية ، على الرغم من أنها تساعد بشكل أسرع بكثير ، ولكن يتم إعطاؤها بصعوبة كبيرة. أحد هذه الخيارات هو نظام غذائي للشراب. جوهرها بسيط للغاية: التخلي عن المنتجات الصعبة تمامًا.
يعتقد الكثير من الناس أنه مع نظام غذائي تحتاج فقط إلى شرب الماء ، ولكن هذا ليس هو الحال. يُسمح بجميع الأطباق السائلة ، بما في ذلك الطعام الذي توقف في العصيدة. في كثير من الأحيان ، تختار الفتيات العصائر ومزجون لهذه الطريقة لانقاص الوزن ، ولكن يجب أن تصنعها دون العديد من إضافات ضارة ويفضل في المنزل.
انتباه! لا يمكنك الجلوس نظامًا غذائيًا لفترة طويلة. الحد الأقصى الذي يسمح به الأطباء هو 7 أيام. على أي حال ، يحتاج الجسم إلى أطعمة صلبة ، لذا فإن الجلوس على مشروب أمر خطير على الجسم لأكثر من أسبوع.
مزايا هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- فترة قصيرة يمكنك إنقاص الوزن من أجلها ؛
- بسيطة ولذيذة "التغذية" ؛
- تنظيف جسم السموم والسموم ؛
- انخفاض في حجم المعدة ، بسبب شخص يريد أن يأكل أقل في كثير من الأحيان ؛
- تسارع الأيض.
- تقليل الحمل على الأعضاء الجهاز الهضمي ؛
- الجسم نظيف ، مما يعني أنه يتم إعادة تشغيله ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
إذا تحدثنا عن ناقص ، فهناك أيضًا الكثير ، ولن يتكيف الجميع مع النظام الغذائي:
- خطر المضاعفات الصحية ؛
- خطر التورم.
- يمكن أن يؤدي الخروج غير الصحيح من النظام الغذائي إلى تطور فقدان الشهية أو اضطراب الأكل ؛
- سوف يقلق الشعور بالجوع لفترة طويلة حتى يعتاد الجسم على ذلك ، ولا يمكن للجميع محاربة هذا.
الوصف والقواعد
يتم تضمين هذا النظام الغذائي في فئة الأكثر صرامة ، لذلك قبل الجلوس ، يجب عليك اختبار ومعرفة ما إذا كان يُسمح لك بفقدان الوزن بهذه الطريقة. هذه الوجبات لها دائمًا قواعد يجب احترامها بشكل صارم ، لأن الانضباط هو المفتاح الرئيسي للنجاح. ستجد أدناه قائمة بهذه القواعد:
- في الواقع ، لا يتم حظر المنتجات الصلبة ، ولكن عملية الغش على نفسها. عندما تمضغ ، يفهم الجسم ما نأكله ويؤدي على الفور إلى عملية الهضم. لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين يمضغون المطاط في كثير من الأحيان أن يواجهوا مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي ، لأن هضم الجسم. تذكر أنه يمكنك تناول البطاطا أو الجزر ، ولكن فقط في شكل "سائل" - كحساء ، على سبيل المثال.
- بالإضافة إلى الطعام السائل ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. هذه هي هذه اللحظة التي تلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. 1.5 - 2 لتر يوميًا سيساعد على فقدان الجنيهات الإضافية بشكل أسرع ويقترب من النتيجة المرجوة.
- لا جهد جسدي وتدريب خلال نظام غذائي وبعد عدة أيام. جسمك ، حتى لو كان سيحصل على كمية كافية من الطعام والفيتامينات ، ولكن لن يتم تحويله إلى طاقة. من الأفضل تأجيل أي رياضة للرياضة في وقت لاحق ، لأنه من غير المحتمل أن تجد القوة لبعض الأنشطة على الأقل.
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا. يجادل البعض بأن الحد الأقصى هو 30 يومًا ، لكن من الأفضل عدم المخاطرة بهذا الشكل. والحقيقة هي أنه في 3 أيام يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير إذا تم الالتزام بجميع القواعد. السيارة المثالية هي 7 أيام ، لأولئك الذين يرغبون في التخلص من أكثر من 5 كيلوغرامات. 14 يومًا أنا أيضًا سقف لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص وزنه بأكثر من 10 كيلوغرامات.
قائمة المنتجات المسموح بها
كثيرون خائفون للغاية عندما يشعرون أن اتباع نظام غذائي للشراب هو نظام غذائي شديد ومعقد للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس هو نفسه على الإطلاق كما يبدو. يمكنك تناول الطعام المتنوع قدر الإمكان وفي نفس الوقت في غضون أيام قليلة (لمدة 3 أو 5 أو 7 ، على سبيل المثال) ، لن يتعب نظامك الغذائي من طعامك. ستجد أدناه قائمة بما يمكنك "تناوله" ، ولكن في شكل سائل.
مهم! تذكر أن القاعدة الرئيسية ليست مضغ ، ولكن تشرب.
المنتجات المسموح بها:
- مرق ، كريمات سائلة.
- الشاي والقهوة
- مكون؛
- العصائر (الخضار ، الفاكهة) ؛
- أي منتجات الألبان -كاسيري (الكفير ، الحليب ، حليب الفرن المخمر) ؛
- شلال؛
- مشروب الفاكهة
- العصائر (مجرد سحق ، لم يتم شراؤها) ؛
- كوكتيلات البروتين.
هنا خيالك غير محدود. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي إلى أيام وشرب يومًا ما كل يوم أو الجمع بين المنتجات. يمكنك دائمًا طهي العصائر والمزج في المنزل إذا كان لديك خلاط أو خلاط أو عصارة.
احرص! كمية الشرب المستهلكة ليست محدودة ، ولكن من الأفضل عدم "السكر" إلى حالة مثبتة. كقاعدة عامة ، خلال النهار ، سيكون لديك ما يكفي من التغذية 5 -راكبة على الطعام السائل.
المنتجات المحظورة
كما فهمت بالفعل ، يتم حظر جميع الأطعمة الصلبة وحقيقة الغش في الطعام هي من المحرمات لهذا النظام الغذائي. لكن الكثير من الناس يعتقدون أنه نظرًا لأن النظام الغذائي يشرب ، يمكنك شرب كل شيء على التوالي. نعني ما هي المنتجات التي لا يمكن استهلاكها على الرغم من كونها سائلة:
- المشروبات الغازية
- الكحول
- الكريمة السميكة (التي لا يزال يتعين مضغ قليلا) ؛
- عصائر سميكة
- منتجات Lactiero - الدهون الدهنية (الحليب ، الكفير ، حليب الفرن المخمر - لا ينبغي أن يكون كل شيء أكثر من 1 ٪ من الدهون) ؛
- الكاكاو
- مشروبات السكر.
قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
نظرًا لأنه لا يمكن للجميع أن يفهموا بشكل مستقل كيف يكون الأمر أكثر ملاءمة بالنسبة له لتوفير قائمة لمدة أسبوع ، فستجد أدناه قائمة يمكنك التركيز عليها على اتباع نظام غذائي للشراب.
اليوم الأول
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصير الخضار (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من كومبوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر خالية من السكر.
- الغداء: كوكتيل البروتين (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة الخالية من السكر (لا يزيد عن 250-350 مل).
- الغداء: عصير الفاكهة.
- العشاء: 2 أكواب من الحليب المطبوخ المخمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر خالية من السكر.
- الغداء: مرق على اللحوم العجاف (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصائر الفاكهة (250-350 مل).
- العشاء: كوكتيل البروتين (250 مل).
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من القهوة خالية من السكر.
- الغداء: عصير الخضار.
- العشاء: كريم سائل من البطاطا والبصل.
اليوم السابع
- الإفطار: كوكتيل البروتين (250 مل).
- الغداء: هلام الفاكهة (450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
أي نتيجة يمكن تحقيقها
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار ما يجب عليهم الجلوس على مشروب ليخسروا 2 أو 5 أو 10 كيلوغرامات؟ أعلاه ، يمكنك أن ترى أن الفترة الموصى بها هي 14 يومًا كحد أقصى ، لأنه إذا كنت تجلس لفترة طويلة لهذا النظام الغذائي ، فيمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.
مرجع: في البداية ، تم حساب هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، ولكن في النهاية تم استنتاج أن مثل هذه الفترة كانت مناسبة فقط للأشخاص الأكثر مقاومة وصحية.
ستجد أدناه قائمة تقريبية لعدد الكيلوغرام الذي يمكنك إنقاصه وعدد الأيام.
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام. إن أبسط فترة وأكثرها حساسة ، والتي يمكنك أن تخسرها من 1 إلى 3 كيلوغرامات. من المستحسن لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة في الوزن ، لكنني أريد أن أخسر القليل.
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام. المصطلح القياسي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن ليس لديهم مشاكل صحية. خلال هذه الفترة ، يمكنك النزول من 4 إلى 7 كيلوغرامات. تمكن البعض من إنقاص الوزن حتى 10 كيلوغرامات.
- أربعة عشر يومًا من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يمكنك إنقاص وزنه البالغ 7 كيلوغرام أو أكثر من 10 كيلوغرامات.
- ثلاثون يومًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه حتى الأشخاص الأكثر صحة يمكن أن يجلبوا جسدهم إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. يوصى بالجلوس على هذا النظام الغذائي فقط تحت الإشراف الصارم للطبيب ومع قائمة مسجلة بوضوح لمدة شهر ، مع إضافة مكملات غذائية مختلفة (مثل الفيتامينات والإضافات النشطة). خلال هذه الفترة ، يمكنك إنقاص وزن أكثر من 20 كيلوغرام.
كيف تترك هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
يبدو لشخص ما أصعب شيء في أي نظام غذائي ، خاصة إذا كان الأمر صعبًا ، فهذه هي الأيام الأولى التي يستخدم فيها الجسم. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب ترك النظام الغذائي عندما يكون الجسم معتادًا عليه بالفعل ويجب أن يتعلم معالجة الطعام مرة أخرى.
احرص! أكبر خطر هو حقيقة أن الكيلوغرامات التي تركت جسمك يمكن أن تعود إلى حجم مزدوج. لمنع حدوث ذلك ، من المهم احترام بعض القواعد عندما يكون النظام الغذائي على وشك الانتهاء.
ستجد أدناه قائمة بالتوصيات الرئيسية لأولئك الذين أكملوا بالفعل نظامًا غذائيًا ولا يعرفون كيفية تركه بشكل صحيح دون عواقب.
- استمر في النظام الغذائي لبضعة أيام بعد ذلك، تقليل تدريجيا كمية المنتجات السائلة وإضافة صلبة. يبدأ بإضافة منتجات الكوخ ومنخفضة الكالوري ، والتي لم تمضغها بسهولة ، ولكن أيضًا تمتصها بسهولة.
- لا لحم في اليومين الأولين بعد مغادرة النظام الغذائي. لا يمكن إضافة الدجاج إلا إلى النظام الغذائي بعد 3-4 أيام وفي كمية صغيرة (ما يصل إلى 100 جرام).
- اشرب الماء أكثر من الغذاء. سوف يساعد الماء على انقراض الجوع ، في حين أن جسمك سيعالج بسرعة كل ما يدخله.
- أدخل الرياضة بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. يجب أن يكون الحمل صغيرًا. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة من القلب والقرفصاء. حتى تتمكن من زيادة الحمل ووقت الدروس. تحميل في الصباح ، ساعد الجسم على زيادة القوة.
- اخرج في كثير من الأحيان وتنفس الهواء النقي. سيساعد الهواء في الوصول إلى الشهية وإطلاق جميع العمليات اللازمة في الجسم وأيضًا لتشبع الدماغ بالأكسجين. بالمناسبة ، بعد هذه المشي ، من المفيد للغاية المشاركة في أنشطة عقلية ، على سبيل المثال الدراسة أو القراءة. سوف يمتص دماغك المعلومات بشكل أفضل.
- استبدل الخبز الأبيض بخلل أو الجاودار: إنه أكثر فائدة من اللون الأبيض وهو أفضل بكثير من هضمه.
- في غضون 2-3 أسابيع ، لا تستبعد المنتجات السائلة من النظام الغذائي.. اترك العصائر ورسم كريم ، تأكد من استخدامها مرتين في الأسبوع على الأقل. حتى تتمكن من تقليل نفسك مرة واحدة في الأسبوع. يجب عليهم إنشاء وجبة كاملة ، على سبيل المثال الإفطار أو الغداء أو العشاء ، دون إضافة المزيد من المنتجات.
- يُضاف البروتينات والحبوب إلى النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن البروتينات تساعد الجسم بنشاط على تحويل جميع الدهون إلى طاقة. يتم صنع منتجات الحبوب بأكملها تقريبًا. لهذا السبب ، يمكنك تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
احرص! يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك نظامًا غذائيًا له نفس الاسم ، والذي يتيح لك أيضًا إطلاق كمية كافية من الكيلوغرام في وقت قصير (حتى أسبوعين).
لمن هذا النظام الغذائي مناسب
غالبًا ما يكون لدى الناس مسألة ، لماذا يجلس في الواقع مع مثل هذا النظام الغذائي الشاق؟ حتى لو كانت هناك مشكلة زائدة في الوزن ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن وبمساعدة التغذية المناسبة مع التدريب. لسوء الحظ ، بالكلمات يكون الأمر دائمًا بسيطًا للغاية ، ولكن في الممارسة العملية - ينجح عدد قليل من الناس. من هذا النظام الغذائي ل؟إذا كنت في هذه القائمة ، فتأكد من اصطحابك معًا وابدأ في التمثيل. أنت بحاجة إلى هذا النظام الغذائي إذا:
- لديك عدة كيلوغرامات التي لا يمكنك التخلص منها لفترة طويلة ؛
- لا يمكنك إدخال ملابسك المفضلة ، ولكن قريبًا حدث مهم وتريد أن تبدو لا تقاوم ؛
- لقد سئمت من رؤية جسمك عديمة الشكل في المرآة وتريد التغيير للأفضل ؛
- أنت تعلم أن لديك كيلوغرامات إضافية ، لكنك غير نشط ؛
- أنت متأكد من أنه يمكنك تجربته ، ولكن هناك شيء يمنعك ؛
- يقول كل من حولهم أنه يمكن أن تكون أفضل ، لكنك لا تفعل شيئًا ؛
- تشعر بعدم الارتياح في الوزن الحالي.
- أنت لست متأكدًا من نفسك.
الآثار الجانبية والموانع
أي نظام غذائي مقيد ، ولا سيما صعب للغاية ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. بالنسبة لكل شخص ، يظهرون بطريقة مختلفة ، ولكن إذا واجهت واحد على الأقل واحد منهم عبر اتباع نظام غذائي والذهاب إلى الطبيب الذي سيساعد في مغادرة النظام الغذائي دون عواقب. هذه هي الآثار الجانبية يمكن أن تصبح دعوة لإكمال النظام الغذائي:
- انخفاض في السكر في الدم.
- صداع متكرر.
- العصبية
- تعب؛
- اكتئاب؛
- ألم في المعدة
- عسر الهضم؛
- دوخة؛
- التشنجات
- الهلوسة
- جفاف؛
- انتفاخ
- تورم؛
- إمساك.
من الصعب القول ما إذا كان يمكنك بدء نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من المشاكل الصحية أم لا. والحقيقة هي أنه ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد بعض الناس على التخلص من بعض الاضطرابات الناجمة عن اضطراب الأكل أو السمنة.
غالبًا ما تظهر الآثار الجانبية الأولى في نهاية النظام الغذائي أو حتى بعض الوقت بعد النهاية. بالطبع ، إذا حدث هذا ، فمن الضروري استشارة الطبيب والتخطيط لبرنامج غذائي جديد لا يجب أن يكون هناك منتجات ضارة.
مهم! كقاعدة عامة ، بعد اتباع نظام غذائي للشراب ، من الأفضل أن تقصر نفسك على التغذية وتناول الأطعمة الصحية فقط. إذا تمكنت من مقاومة نظام غذائي للشراب لمدة 7 أيام على الأقل ، وبعد ذلك ستأكل ولعب الرياضة للآخرين أو شهرين ، يمكنك التأكد من أنك ستلاحظ نتائج هائلة وستكون سعيدًا.
بعد ذلك ، من غير المحتمل أن يكون أي شخص يريد العودة إلى الوزن والشكل قبل أن يكون النظام الغذائي مشروبًا. لكن تذكر ذلك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر الطبيب. ولكن بموجبها لا يمكنك الجلوس على الإطلاق لشرب الوجبات الغذائية:
- الأطفال حتى 18 سنة ؛
- الحامل والرضاعة الثدي.
- كبار السن
- مع مرض السكري من أي نوع ؛
- أولئك الذين لديهم وذمة في كثير من الأحيان.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي ؛
- أولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ؛
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مناعة ضعيفة ؛
- الأشخاص المصابون بالقرحة والتهاب المعدة.
إن فقدان الوزن لنظام غذائي مشروب هو وسيلة فعالة للغاية ، ولكنها أيضًا طريقة صعبة للغاية. لن تتمكن جميع الفتيات من المقاومة حتى لمدة 3 أيام دون مضغ شيء لذيذ. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق ذلك حقًا ، ربما ، يجب على كل فتاة تجربة يدها على الأقل ، وربما تكون قادرة على فقدان الجنيهات الإضافية في أقصر وقت ممكن.