ولكن يمكن تجنب ذلك ، يوم واحد من الجوع هو خيار لأولئك الذين يرغبون في التخلص من كيلووس مؤلم ، بشرط واحد: يجب استخدام هذه الطريقة بشكل دوري.
ومع ذلك ، يجب القول أن فقدان الوزن في المنزل ممكن فقط من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، وإلا فقد يؤثر على الصحة. إذن ما هو سر التخلص من سنتيمترات إضافية في بيئة محلية؟
إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، تذكر أن التغذية والنظام الكافيين لا يكفيان للحصول على النتيجة المرجوة. ستساعدك هذه المقالة والفتيات الأخريات بأمان على تحسين الرقم وحده دون إتلاف صحتك.
اقتراحات مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تحلم جميع الفتيات تقريبًا بفقدان الوزن ويريدن إلقاء السعرات الحرارية الإضافية في المنزل. إن مشكلة الوزن الزائد تنتهك حياة الكثير من الناس: شخص ما غير راضٍ عن مظهره ويريد أن يبدو وكأنه نماذج من غلاف المجلات ، لا يوجد لدى شخص ما ثقة في نفسه ، ويؤثر شخص ما على الصحة.
غالبًا ما يصادف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في العديد من المقالات ، والتي تقول كيفية التخلص من كيلوغرامات إضافية بسرعة دون أن تكون وجبات وتدريب مرهقة.
ومع ذلك ، تذكر أنه من المستحيل إنشاء الرقم المطلوب باستخدام طريقة واحدة فقط أو محدودة فقط للنظام الغذائي أو الرياضة. من الممكن إنقاص الوزن بسرعة فقط من خلال تأثير كامل على الجسم ، مع مراقبة خمس قواعد بسيطة.
نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 1
يمكن أن تزيد هذه النتائج التي سيحققها عملك من ثلاث إلى أربع مرات ، وسيكون لها تأثير إيجابي على الصحة فقط. هل تسأل نفسك كيف ترمي بسرعة وإضافية مؤلمة في المنزل؟ بسيطة جدا: إنشاء دافع لنفسك!
يجب أن تبدأ على الفور المسار نحو شخصية نحيلة ، لا "غدًا" أو "الاثنين" ، وإلا فإن عادة تأجيله في وقت لاحق ستبقى معك لفترة طويلة. هذه المقالة هي بالفعل خطوة نحو النجاح ، إذا بدأت في قراءتها ، فاستمر في ذلك وسترى كيف تقترب تدريجياً حلمك.
فقدان الوزن في المنزل. القاعدة 2
التغذية الكافية. من أجل تفريق مجلدات المنزل غير المرغوب فيها ، بشكل منهجي ودون أضرار للصحة ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وتكييفه. من المهم عدم مضايقة نفسك والجسم الذي يعاني من حرمان مفرط في الغذاء ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن ستكون مجرد فرحة لك. هناك بعض القواعد ، وبعد ذلك ، لن تحررك فقط من الوزن الزائد ، ولكن يمكنك أيضًا الحفاظ على الحياة الأمثل.
لتفريغ سريع للكيلوغرام ، استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي: السكر والمنتجات للدقيق والبطاطا والأرز الأبيض. إذا كنت قد شعرت بالحرج من الأرز في هذه القائمة ، فاعلم أن الأرز الكامل فقط يعتبر الأطباق الغذائية والأبيض نفس الإجراء مثل الكعكة أو الشوكولاتة.
التغذية هي حجر الزاوية في فقدان الوزن الكافي والمفيد!
- تحويل الأطعمة الدهنية أقل إلى القائمة ، واستبدل الأطعمة المقلية بالبخار أو البخار ، والأطباق المطبوخة في الورقة مثالية. رفض الصلصات والصلصة المختلفة ، استبدل الزيت العادي ، على سبيل المثال ، بالكتان.
- استبعاد الحلويات. لن تجلب الشوكولاتة نفس الرضا مثل جسم نحيف في المرآة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن لتر الصودا يحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية كما هو الحال في عشاء كثيف وكذلك المشروبات الغازية تساهم في تكوين السيلوليت ، والتي يصعب التخلص منها لاحقًا. إذا كنت تريد حقًا الحلويات ، فسوف تقوم بتخفيف العصير بالماء ، وهذا سيقلل من محتوى السكر.
- التغذية الكسرية المتكررة مفيدة للغاية. أثناء تحول الطعام ، يجلب الجسم الجسم إلى حياة الجسم في الوقت الحالي ويشجع الجزء على الحجز. كلما زاد الوقت بين الوجبات ، كلما تم إيداعها في شكل الدهون. ويتذكر أيضًا أن النصف الأول من اليوم أكثر كثافة بالنسبة للطاقة للجسم من الثانية ، والتي ، بشكل عام ، هناك تراكم للمخزونات.
- تذكر كيف تأكل في مطعم - أجزاء جميلة ، أطباق رائعة ، جو ممتع - في جو من هذا النوع يأكل أبطأ ، بدقة ، يتمتع بالأذواق وعملية الطعام. قم بتطبيق هذا المبدأ والمنزل ، ويأكل ببطء باستخدام الأجهزة ، ولا يتم صرف انتباهه عن طريق تلفزيون أو كتاب - لذلك سيتم تشبع الجسم بشكل أسرع وستأكل أقل مما تستطيع.
- إذا كان جيدًا جدًا ، اترك القليل من الفرح ، ولكن لاحظ فقط قواعد معينة: هناك حلويات عندما تكون ممتلئًا ، وليس لإرضاء الجوع ، ولكن لتشبع الروح ؛ أكل ببطء ، والاستمتاع بالذوق. اختر بالضبط ما تريد عدم إدخال المنتجات المحظورة ؛ لا تشارك في أنفسهم ، قطعة من الشوكولاتة ليست نهاية العالم.
- قبل نصف ساعة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء أو الحليب. لذلك سيكون جسمك مشبعًا قليلاً وأثناء الأكل سوف تأكل أقل. هذه الطريقة البسيطة تساعد على تقليل حجم الجزء وستفاجأ للعثور عليها بعد فترة من الوقت أن حجم الطعام ، الذي أصبح الآن كافيًا للتشبع ، قد انخفض عدة مرات.
- قل لي أنه لا يوجد كحول! بعد كل شيء ، هذا ليس مجرد منتج عالي المستوى ، والذي سيعيدك على الفور جميع السعرات الحرارية التي تم إسقاطها ، بالإضافة إلى التسمم ، تفقد السيطرة على الطعام الممتص.
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 3
النشاط البدني. لا ، حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة وشاقًا لن يكون فعالًا بدرجة كافية دون جهد جسدي. يمكنك نفاد جسمك بأي نظام غذائي ، ولكن في النهاية ستعود كل الكيلوغرامات المهملة.
تعمل الرياضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن الصحة العامة وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتقسيم طبقات الدهون.
اختر تلك الجهود البدنية التي تكون أكثر ملاءمة لك في النظام والباب للسرور. إذا كنت لا تحب الجري ، فليس من الضروري على الإطلاق أن تنفد مع ستة كيلومترات كرهته الملعب ، أو الاشتراك في حمام السباحة ، أو الذهاب للرقص ، أو الالتزام بالركوب ، أو الحصول على مسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا اختيار اللياقة البدنية أو بيلاتيس أو اليوغا كحمال ، لن يكون هذا أقل فعالية. وإذا لم تتمكن من تحمل تكاليف لسبب ما ، فهناك طرق بسيطة وغير مكلفة للتخلي عن الإضافية وفي المنزل.
رف - طريقة رائعة للوصول إلى الرقم المرغوب في المنزل ، في 15 دقيقة من الدروس ، يمكنك إنفاق حوالي مائتي سعرة حرارية ، والقفز على موسيقاك المفضلة.
لن تتمكن القفزات من استبدال السباق أو السباحة بالكامل ، وهذا لا يتطلب مساحة كبيرة ووقت ، يمكنك القفز إلى المنزل في أي وقت مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حبل القفز هو Cardio Cario ممتاز. من المهم اختيار الأداة بناءً على نموك ، وإلا فإن القفزات لن تحقق النتيجة الكافية.
لنمو 152 سم ، هناك حاجة إلى حبل الوثب الطويل 210 سم ، من 152 إلى 167 سم ، حبل الوثب الطويل 250 سم مناسب ، من 167 إلى 183 سم و 280 سم وأكثر من 183 سم - 310 سم ، كن حذرا.
عند إجراء تمارين ، ليس من الضروري تشغيل أو تأخير ، لا تقفز عالية جدًا ، والحفاظ على الجسم في التوتر بحيث تتم معالجة العضلات ومتابعة أيديها حتى لا تصاب بالجروح.
دائرة الجمباز- إنها ليست طريقة باهظة الثمن وبسيطة حقًا لحرق السعرات الحرارية وتنظيم الحياة. سيساعد ذلك على استعادة حوالي مائتي سعرة حرارية في 15 دقيقة وبالنسبة للدروس الموجودة في هذا المحاكاة ، فهي غير مطلوبة مساحة كبيرة ، كما أنها مريحة لإعادتها إلى المنزل.
يمكنك تدوير الدائرة إلى الموسيقى أو السلسلة المفضلة لديك ، وفي هذه اللحظة الحياة ، ستفقد الجوانب والمعدة وزنها ، وسوف تصبح الجلد أقوى. ستساعدك خمسة عشر دقيقة في اليوم في الحصول على معدة مسطحة وحياة رقيقة مع عضلات البطن قوية.
سوف يسرع النشاط البدني طريقك نحو شخصية نحيلة وجسم صحي. يجدر التفكير في طريقة مثل bodyflex: لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمارين في الصباح ، مثل إعادة الشحن ، ولكن تقنية خاصة لأداء التمارين والتنفس تساهم في تأثير قوي على الجسم. بالإضافة إلى هذه الطرق ، يمكنك الاختيار كنمذجة أو Callanetic أو Yoga ، فقط شاهد دروس الفيديو على الإنترنت ، حيث يشرح المدرب بالتفصيل كيفية أداء التمارين.
يمكنك أيضًا العثور على فئات كاملة من فئات واحدة من هذه الأنواع من الجهد البدني ، والتي سيأخذك فيها المدرب خطوة بخطوة من الحد الأدنى من الأحمال إلى الفصول المهنية ، من خلال توزيع حجم التمارين التي تم تنفيذها على النحو الأمثل. لذلك يمكنك الذهاب بثقة أكبر إلى الرقم المثالي.
نحن نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 4
هذا يعني أنه سيساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، قمت بتحسين النظام الغذائي لهذا اليوم ، المدرجة في وضع تمارين الجسم ، أي أنك بدأت في استخدام المكونات الرئيسية للتحسين المختص في شخصيتك. الآن علينا أن نتذكر اللحظات الثانوية التي ستقوم بتسريع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، على هذا.
- الساونا الروسية أو الحمام. ستعمل هذه الطريقة على تحسين تأثير التغذية المناسبة والتمارين البدنية. سيكون من الفعال بشكل خاص خدش جسم الملح أو العسل ، ليكون في مؤسسة الاستحمام. ثم قم بزيادة عملية التعرق وإزالة الماء الزائد والنفايات والدهون من الجسم. سيستمر التأثير بعد مغادرة الحمام التركي ، ثم اختتم في ورقة أو في ستار خاص للحفاظ على العملية. ومع ذلك ، إذا كان لديك طفح جلدي أو خدوش أو أضرار أخرى على الجلد ، فمن الأفضل الامتناع عن هذا الإجراء ، فيمكنك إلحاق الضرر بالصحة.
- كريمات. استخدم كريمًا لتحسين الشكل ، على سبيل المثال كريم حراري خاص من شأنه أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدم والدورة اللمفاوية بسبب التأثير الحراري. ضع الكريمة على مناطق الجسم التي تتطلب تصحيحًا إضافيًا وتأكد من ذلك.
- ملابس خاصة. استخدم ملابس خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم وتخلق تأثيرًا فارغًا ، وهذا هو السبب في أن طبقة الدهون هي التدفئة وتذوب حرفيًا أثناء ممارسة الرياضة. لا تختلف هذه الملابس تمامًا عن المعتاد ويتم تمثيلها في مختلف المتغيرات ، على سبيل المثال السراويل أو السراويل القصيرة أو الأحزمة أو القمصان.
- تدليك. هذه ليست مجرد وسيلة رائعة للتخلص من السيلوليت ، وتقليل أحجام الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها تساعد أيضًا على استرخاء الجسم ، مما يجعل الجلد مرنًا وصحيًا. إذا لم تتمكن من زيارة مدلك محترف ، فقم بشراء محاكاة تدليك في المنزل وفقدان الوزن في المنزل ، مع الجمع بين الربح.
- تدليك الماء. ستساعدك ضجيج الدش الخاص على إنقاص الوزن حتى عند الاستحمام.
- إجراءات المياه. علاج ثانوي رائع للتخلص من الوزن الزائد. اختر خيار رغبتك واستحمام: مع الأعشاب أو الصودا أو محلول ملحي أو زيوت عطرية. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك اتخاذ هذه الإجراءات لمدة يومين متتاليين قبل وقت النوم ، ثم تأخذ استراحة يومين. لن تساعد هذه الطريقة فقط في مكافحة الأحجام غير المرغوب فيها ، ولكنها ستزيد أيضًا من الحالة المزاجية ، وتسترخ الجسم وتضع الجلد.
- الضواغط. حاليًا ، هناك العديد من الأنواع المختلفة: الطين ، الطحالب ، العسل ، الزيت ، الطين وحتى الشوكولاتة. على الرغم من حقيقة أن الإجراء نفسه ممتع للغاية ، إلا أنه يعزز أيضًا فقدان الوزن والشفاء. بعض الجلسات كافية وستلاحظ كيف فقدت بضعة سنتيمترات في مجلدات. يمكن أيضًا إجراء الغلاف في المنزل ، إلى جانب التدليك والحمام - في هذه الحالة ، سوف تسرع بالتأكيد عملية فقدان الوزن.
أموال للسيلوليت
تشمل الوسائل الفعالة والصحية والاقتصادية التي تساهم في فقدان الوزن العديد من المراهم الساخنة التي يمكن استخدامها للحزمة.
التي لها تأثير مسكن ، يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد ويساعد على محاربة مثل هذا الشيء الخطير والمستمر مثل السيلوليت.
يتكون مرهم من الكافور والرهيب ، بسبب الجلد يتسخن ويحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تجانس الجلد ، مما يقلل من حصة الدهون تحت الجلد والتخلص من "قشر البرتقال".
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 5
المزاج النفسي. إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، وليس في عجلة من أمرنا للنظر في الوجبات الغذائية وإجراء قائمة من التمارين ، أولاً ، نفسيا ، تم ضبطها على الموجة المطلوبة. تبتسم كيف تنظر الآن وتخيل بوضوح كيف يجب أن تنظر في المستقبل ، فقط من خلال النظر في العيون ، يمكنك التحكم في جسمك.
- أولاً ، بغض النظر عن مدى قسوة الأمر ، يجب أن تعترف لنفسك أنك مريض أو لا تكون مناسبًا للمعدل الطبيعي ، خاصةً إذا كان وزنك يتجاوز الحد الذي أوصى به الأطباء. للتغلب على الاضطراب واستعادة الصحة ، يجب عليك تغيير نمط الحياة بشكل أساسي ومراقبة وضع جديد لفترة طويلة ، وإلا فإنك تخاطر بالعودة إلى المكان الذي بدأت فيه.
- أنت أنت ، وليس شخصًا آخر قرر إنقاص الوزن ، لذلك عليك أن تتحكم في نفسك وتشير إلى نفسك. لا ينبغي لأحد أن يجبرك على الانضمام إلى نظام غذائي أو الانخراط في تمارين بدنية إلا أنت. لا تكذب على نفسك ، هذه خطوة إلى الوراء من شخصية نحيلة.
- ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في المجموعة: ابحث عن شركة ودعمك مع بعضها البعض ، وتبادل النجاح والأساليب. إن فقدان الوزن مع شخص ما أسهل بشكل متزايد وأكثر متعة.
- احصل على مذكراتك واكتب نظامك الغذائي والتمارين والوزن الحالي والمؤشرات الأخرى هناك ، لذلك سيكون من الأسهل عليك تتبع التغييرات.
- لا تقتل بسبب الإخفاقات: الجميع يعبرها ، وهذا أمر طبيعي. فقط الزفير ومواصلة اتباع الوصفات الطبية الخاصة بك.
- شخصيا اختر الدافع الصحيح لنفسك. على سبيل المثال ، حبك غير المطلوب لشخص ما أو وظيفة جديدة أو عطلة تقترب أو الخوف من كسب كيلوغرامات إضافية أو تهديدًا للصحة.
- تحفيز على مزيد من الاستغلال: التقط صورة لشخصيتك وقارنها. من أجل التقدم الذي تم تحقيقه ، يكافأ بشيء ممتع ، على سبيل المثال ، ينظم رحلة تسوق ، أو انتقل إلى المسرح ، أو شراء تذاكر لحفل موسيقي أو ببساطة مدلل بقطعة من الشوكولاتة.
- شراء سلالم عالية الجودة لقياس اختلافات الوزن بعناية.
- خدعة صغيرة - شراء الأطباق المصغرة الجميلة بدلاً من العادية وستنخفض أجزاءك.