تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب

رجل مع امرأة تفقد وزنها في المعدة

أصبحت مشكلة ظهور البطن والودائع على الجانبين واضحة بشكل متزايد لسبب أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من العواقب السلبية لحياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الرجال والنساء من نفس الشيء.

الأسباب الأكثر شيوعًا للمراهقة على المعدة والجوانب هي:

  • عدم وجود نظام غذائي صحيح ؛
  • نمط حياة مستقر يتضمن عمل مستقر ؛
  • التخلي عن أبسط التربية البدنية ؛
  • الأمراض المزمنة والفشل الهرموني.

بالنسبة للرجال والنساء ، فإن المشكلة ذات صلة بطريقتهم الخاصة ، ولكن في نفس الوقت تختلف تفاصيل حل هذه المشكلة. ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الكائنات الحية ، وكذلك لأنه من الأسهل على الرجال إتقان برنامج الطاقة ، وهو أفضل مجمع لحرق الدهون ، حيث تستهلكها الطاقة.

لذلك ، فإن النساء والرجال عندما يفقدون الوزن ، على وجه الخصوص ، مع الوزن والأوزان الجانبية ، يعملون في برامج مختلفة.

هناك أيضًا العديد من البرامج العامة ، لكنها نتيجة لتعميم نظام متجانس جنسياً متكاملًا.

كيف تختار التمارين للبطن والجانبين؟

بادئ ذي بدء ، في وجود تشكيل طيات الدهون على المعدة وعلى الجانبين ، من الضروري تحديد سبب هذه التكوينات ، لأنه في وجود بعض المشكلات الصحية ، يكون العلاج الأساسي ضروريًا وبالتالي تنفيذ فقدان الوزن ، والذي يتطلب جهدًا جسديًا ، حتى أقل قليلاً.

لذلك ، فإن خطة اختيار مجمع فقدان الوزن هي بالتحديد وفقًا لمدى الملاءمة ، أي تمارين لفقدان الوزن ، بهذا الترتيب:

  1. تحديد السبب تشكيل طيات الدهون.
  2. التشاور مع أخصائي موانع.
  3. إذا لزم الأمر ، التشاور المتخصص في اختيار منهجية لفقدان الوزن. سيساعدك هذا المتخصص في اختيار نظام من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل وفي غرفة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد المتخصص في تحديد منطقة عمل العضلات التي يجب إصلاحها.
  4. في غياب موانع يمكنك استخدام مجمع أساسي بسيط لفقدان الوزن للبطن والجانبين. مثل هذه المجمعات لدى النساء والرجال مختلفة ، ولكن ليس كثيرًا.
  5. إذا لزم الأمر ، مطلوب زيارة إلى أخصائي التغذية، إذا كان الشخص غير قادر على القيام بالنظام الغذائي الصحيح بمفرده ، لأن الانخراط في تمارين لانقاص الوزن يعني الانتقال إلى نظام غذائي صحي مناسب ، وكذلك إلى نمط حياة صحي.

لإزالة الجانبين وتشديد المعدة ، وإذا لزم الأمر ، وضخ ، فما عليك سوى استخدام القاعدة القياسية للتمارين لفقدان الوزن مع منحدر على المعدة وعلى الجانبين. فيما يلي على أساس التربية البدنية الإناث والذكور الجهازية ، سيتم وصفه بشكل أكثر تفصيلاً.

تمارين المنزل

إذا لم يكن لدى الشخص موانع للتربية البدنية ، فيمكنك الانخراط في فقدان الوزن في المنزل. هذا ممكن إذا تم إنشاء مجمع لفقدان الوزن باستمرار ، والذي يتكون من تمارين عادية تؤكد على عضلات البطن والجانبين.

يجب اختيار الندوة نفسها مسبقًا ، لأنه على أساس الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يتم إنشاء برنامج للشفاء ، والذي يحتوي بشكل أساسي على العديد من الأجزاء المهمة ، أحدها هو استخدام سلسلة من تمارين فقدان الوزن.

يجب إجراء هذا المجمع بشكل منتظم ، حيث يجب الحفاظ على العضلات دائمًا.

الجسم القياسي من متوسط الجهد في الجسم هو شهرين. لذلك ، عند أداء المجمع الموضح أدناه ، إلى إيقاع التدريب المتوسط ، من الممكن تحويل معدة كبيرة إلى طبعة جميلة ومنظمة في غضون شهرين.

من المهم أن نتذكر أنه خلال التدريب لا يوجد أي وسيلة لفقدان الوزن أو جهاز لوحي لاحتراق الدهون. لأنه من غير المعروف كيف سيتصرف الجسم تحت الحمل مع وجود هذه المواد.

تمارين لفقدان الوزن والجانبين للرجال

بالنسبة لكل رجل ، يكون الرقم أقل أهمية من امرأة ، لكن لا أحد ألغى جمال الصحافة وجسم نحيف مناسب. لهذا السبب هناك مجمعات لفقدان الوزن للرجال. هناك العديد من المجمعات ، ولكن من كل أبسط وأكثر فعالية ، KSU أو مجمعات تمارين القوة.

يتضمن هذا المجمع خمسة تمارين بسيطة تذهب واحدة تلو الأخرى دون استراحة:

  1. دفع -ups لمبلغ عشر مرات ؛
  2. إسقاط ساقيك في وضع نصف الترويج لكمية من عشر مرات ؛
  3. القرفصاء في كمية عشر مرات ؛
  4. القفز من موقف يجلس مع القطن في المرات العشر الأولى ؛
  5. الطباعة من موقف الكذب على الظهر لكمية عشر مرات.

هذه التمارين تذهب إلى الدائرة حتى يتم استنفاد الشخص. من خلال التنفيذ الصحيح لمدة شهر مع الإنتاج ، قبل يومين ، ثم في اليوم الآخر ، يمكنك أن تتناسب في غضون شهر ونصف ، أي رواسب الدهون من البطن وستترك الجوانب بسرعة كبيرة.

إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فإن الرجال لديهم أنظمة معقدة لها مظهر خفيف. فيما يلي قائمة بالتمارين للرجال ومنهجيهم.

رجل بلا معدة

التمرين الأول:

  1. الكذب على الظهر
  2. ارفع الساقين الزاوية اليمنى في الطابق العلوي ، وقلد العمل مع الجدار السويدي ؛
  3. يرتفع الحوض إلى السقف وفي نفس الوقت ينطوي بشكل رئيسي على عضلات البطن السفلى.

التمرين الثاني:

  1. استلقي على الظهر ، وانحنى يديك خلف الرأس ؛
  2. مع رفع الساقين والجسم إلى الدوران مع الأغبياء أولاً في واحد في الاتجاه المعاكس ؛
  3. يستمر كل شيء حتى تبدأ الصحافة في "الشكوى" ؛
  4. الساقين والجسم يسقطان فقط بعد الانتهاء من التمرين.

في إصدار خفيف ، يتم إجراء التمرين الثاني جالسًا دون تمزيق ساقيك.

تمارين لفقدان الوزن والجانبين للنساء

بالنسبة للنساء ، تم إنشاء مجمع تمرين كلاسيكي يساعد على معالجة جميع ألياف العضلات في البطن والجانبين. تتضمن هذه المنهجية المنهجية سلسلة من التمارين ، كل منها يركز على أحد مجالات العضلات. تتضمن هذه المجموعة أربعة تمارين تسير بترتيب معين.

أولاً:
  1. من الضروري الاستلقاء على الأرض على ظهره ؛
  2. الكتفين يستيقظون والبطن متوترة.
  3. بعد تربيتها ، يتم إسقاط أرجلهم بدلاً من ذلك ولا تصل إلى الأرض عندما تنخفض.
ثانية:
  1. عليك أن تستلقي على ظهرك ورفع ساقيك عشرة سنتيمترات من الأرض ؛
  2. يتم صنع الأفقي في شكل مقص بالتناوب مع الأرجل ؛
  3. ينتهي التمرين عندما تشعر بالألم الغبي لعضلات البطن.
ثالث:
  1. من الضروري الجلوس ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويتم طي الساقين على الركبتين ؛
  2. تنفصل القدمين من الأرض ، ويمتد ساق واحدة والآخر ، قابلة للطي ، يذهب إلى منطقة الصدر ؛
  3. جنبا إلى جنب مع هذا ، تتحرك الأيدي في التجديف ، أي أن اليد تصل إلى ساق مستقيمة ، وبعدها تتغير الساقين والأسلحة.
الرابع:
  1. من الضروري الاستلقاء على الظهر وتمتد ساقيك مع زاوية مع أرضية ثلاثين درجة ؛
  2. تعبر الأيدي خلفها ومفاصل الكوع متوازيا مع الأرض ؛
  3. الكتف الأيمن والساق اليسرى ينطلق ، ثم العكس ؛
  4. لا ينبغي خفض الساق في العطلة على الأرض ، وتتوقف ثلاثين درجة فوق الأرض ؛
  5. يتم تنفيذ التمرين بسرعة كبيرة.

بلانك

يعد شريط الرجال والنساء أحد أكثر التمارين شعبية لفقدان الوزن مع التركيز على المعدة والجانبين. هناك نوعان من القضبان.

الفتاة تنفذ جدول العمليات

العرض الأول هو شريط بسيط:

  1. المرفقين تسقط على الأرض.
  2. يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.
  3. الجزء الخلفي ضروري للاحتفاظ بشكل موحد ، الساقين مستقيمة ، بينما الرأس في نفس المستوى مع الخط الفقري ؛
  4. التأخير في الموقع دقيقة ؛
  5. في الفصول التالية ، يمكنك الزيادة ؛
  6. مع الأحمال الأولية غير العادية ، يمكن أن يهتز الجسم: عندما تكون العضلات مقنعة وتعزز ، تمر هذه العمليات ؛
  7. يجب أن يظل عظم الحوض أثناء تنفيذ التمرين على مستوى الخلفية حتى الانتهاء من الوقت.

العرض الثاني هو الشريط الجانبي:

  1. من الضروري الاستلقاء على الأرض على الجانب ؛
  2. يده تقع على الأرض.
  3. اليد الثانية خلف الرأس.
  4. Inale - الحوض ينفصل عن الأرض ، يرتفع إلى الحد الأقصى ويبقى في هذا الموقف ؛
  5. يتم إنتاج الشريط الجانبي عشرين مرة مع تغيير مستمر في الجانبين.

حمام سباحة

حمام السباحة هو واحد من أفضل الأماكن لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى النقاط الإيجابية المختلفة التي تؤثر على حقيقة أن تمارين فقدان الوزن تعمل بنشاط أكبر. ينصح حمام السباحة أو السباحة البسيطة خلال فترة الراحة العامة بين فصول طريقة كاملة لفقدان الوزن.

الجوانب الإيجابية لحوض السباحة:

  • تؤثر إجراءات المياه على الجسم جيدًا ؛
  • تساعد السباحة على التخلص من الوزن الزائد ؛
  • تؤثر التمارين الرياضية للمياه على الجانب الإيجابي على العضلات ، على سبيل المثال أنها تصبح أكثر مرونة ومرونة ، وهذا يقلل من خطر التمدد أو الإصابة ؛
  • الماء يخفف من التوتر والتوتر العصبي.
  • بمساعدة حمام السباحة ، تحدث عملية أسرع لاستعادة العضلات.

اليوغا

اليوغا

اليوغا هي بشكل أساسي جمباز علاجي ، لانقاص الوزن ، من المفيد لما يؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي ، وكذلك لحقيقة أنه يخفف من التوتر والتوتر العصبي.

من غير المرجح أن تكون اليوغا نفسها قادرة على وضع الجسم في غضون شهرين ، ولكن من الممكن تمامًا تحسين الحالة المزاجية والبئر.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي إهمال هذه الجمباز العلاجي من قبل الرجال أو النساء ، لأن معظم رواسب الدهون تبدأ في التكوين بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وكذلك بسبب الإجهاد والأعصاب. واليوغا هي هذه اللحظات غير السارة تزيل تدريجيا.

لذلك ، يمكن القول أن اليوغا هي مساعدة ممتازة لمجمعات تمارين فقدان الوزن مع التركيز على عضلات الجانبين والبطن.

بعض الكلمات حول انتظام الفصول

يجب قياس معدات تمارين فقدان الوزن وينبغي ألا تتفوق على الجسم ، أي لكل تمرين موجه إلى الجانبين أو المعدة ، يجب أن يكون هناك محدد ولا يهم الفئة التي ينتمي إليها التمرين.

ويشير إلى فئات مختلفة:

  • الرياضة (الجري ، الدراجة ، السباحة) ؛
  • اليوغا أو الجمباز ؛
  • اللياقة أو قاعدة التمرين البسيطة ؛
  • تمارين الطاقة لتطوير العضلات ، على سبيل المثال ضخ الصحافة أو الدفع -up).

تحتاج كل مجموعة عضلية إلى راحة للترميم اللاحق ، لذلك ، للشخص القياسي ، يجب إجراء زيادة في العمل مع العضلات وجوانب البطن مع متوسط الحمل في الأيام البديلةفي الوقت نفسه ، خذ استراحة مع الجري أو السباحة.

مع زيادة الحملهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للذكور ، يمكن أن يكون الاستراحة يومين ، أي اليوم الأول من الراحة ، والتغيير الثاني للدروس ، والسباق نفسه ، والثالث هو بالفعل تكرار للتدريبات مع إدراج تحيز القوة على عضلات البطن والجوانب.

مع نسخة خفيفة من الفصول يمكن أن يكون هذا جمبازًا علاجيًا أو هوائيًا بسيطًا مع سلسلة بسيطة من القوة دون ضغط الطاقة ، قبل وبعد فقدان الوزنيكرر المجمع نفسه يوميًا.

صور فعالية التمرين

تُظهر الصور الفوتوغرافية ما يمكن الحصول عليه مشغول بانتظام وبدون استخدام أي شيء آخر غير سلسلة فعالة بسيطة من تمارين فقدان الوزن. تتيح لك هذه الصور أن تفهم أنه لتشديد الرقم حقًا ، لا يوجد شيء مطلوب ولكن الرغبة التي تساعد فقط على النهوض والبدء.

خاتمة

إذا لزم الأمر ، يمكن اختيار النظام المعقد مختلفًا ، بما في ذلك كل شيء ، من خلال زوج من ثلاثة تمارين ، إذا تم تعويض جميع التمارين الأخرى لمجموعات مختلفة من العضلات وجوانب البطن عن طريق الأساليب والمناهج الثقافية المادية الأخرى.

هناك نهج متكامل لفقدان الوزن مع إدراج العضلات الكاملة المشغل على أساس تمارين فقدان الوزن قائمة بالخصائص التي تنظم عملية تسريع لفقدان الوزن للبطن والجانبين:

  • يجب أن يكون الطعام صحيحًا وهي تتكون من طعام صحي.
  • يجب أن يكون ألعاب القوى نوعًا من العطلة بعد التدريب المعقد ، يمكن أيضًا إدراج اليوغا وحوض السباحة في الباقي ؛
  • المخدرات التخسيس أثناء تكوين الشكل الصحيح ، يُمنع ، لأن الحمل المزدوج على الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ؛
  • أي شدة تدريب يمكن تحديده على أساس الحالة المادية للشخص ، أي إذا لم يكن هناك تحضير مادي ، فسيتعين عليك البدء بأقل من عملية تدريب ، وإذا كان الشخص مجرد إطلاق ، فيمكنك استعادة الشكل الطبيعي للبطن والجوانب في ثلاثة أو أربعة أسابيع.

أي رياضة هي في الأساس حركة ، ومزيد من التنقل ، وفرصة أقل لاكتشاف مشكلة رواسب الدهون. إذا كانت المشكلة قد مرت بالفعل ، حتى في المنزل يتم حلها.

لا يمكن حل المشكلة إلا بطريقة تمنعها من إعادتها في المستقبل ، وهذا يتطلب انتقالًا كاملاً إلى إيقاع الحياة الصحيح.