نحلم جميعًا بجسم جميل ونحيف ورياضي، لكن القليل منا يجد القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكي تكون شخصيتك جميلة، ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي أو القيام بالكثير من التمارين البدنية المملة. التمارين البسيطة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتشكيل قوامك في المنزل. يمكنك اختيار أي مجمع تريده، حيث تهدف التمارين إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم أو استهداف مناطق محددة تعاني من مشاكل.
يتم التدريب بانتظام، 3 مرات في الأسبوع، لذلك سيكون التأثير ملحوظا. علاوة على ذلك، فإن التغذية السليمة تعزز عملية التمثيل الغذائي الجيد وهذا بدوره يؤثر على فقدان الوزن. لن تساعد التمارين البسيطة على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل ستساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة وعضلات الجسم كله. إنها تتناغم مع جسمك، مما يعني أنك ستبدو مذهلاً في أي ظرف وفي أي وقت. لذلك، دعونا ننتقل مباشرة إلى مجموعة من التمارين البسيطة لفقدان الوزن.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم
تم تصميم هذا المجمع للصباح. بمجرد استيقاظك، يمكنك البدء في أداء التمارين على الفور. إذا كنت جائعًا يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي، أو الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم مناسبة أيضًا. بعد تناول الوجبة، يجب عليك الانتظار لمدة نصف ساعة وبعد ذلك فقط انتقل مباشرة إلى التدريب. لذلك، قبل كل تنفيذ، حتى أبسط التمارين، تحتاج إلى الاحماء الجسم وإجراء الاحماء القصير. يمكن أن يكون هذا أي تمرين تعرفه: التمدد، رفع الساق، الجري السهل، إلخ.
- يهدف التمرين البسيط الأول إلى تقوية عضلات الصدر. سيبدو ثدييك متناغمين وجذابين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك، بحيث يبدو أنك تتغلب على المقاومة. عليك أن تفعل هذا 5-10 مرات.
- قصير. سوف يساعدك على تقليل محيط الخصر لديك، وإزالة السيلوليت، وكذلك شد وتقوية عضلات الأرداف. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وابدأ في القرفصاء حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك ويديك على الحزام. يجب إجراء هذه التمارين البسيطة لفقدان الوزن 30 مرة في طريقة واحدة. يجب عليك إجراء 2-3 طرق يوميًا.
- يعتبر تمرين "الدراجة" من أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف وبطن مسطحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق، اسحب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى أثناء تمرين جسمك بالكامل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للساق الأخرى. يشرك هذا التمرين البسيط للبطن جميع عضلات البطن عند أدائه، وهو أمر رائع لعضلات البطن.
يمكنك استكمال هذا المجمع بنفسك بتمارين جديدة. مع مرور الوقت، تحتاج إلى جعل أبسط التمارين أكثر تعقيدًا لتحقيق نتائج أكثر فعالية. علاوة على ذلك، سوف يعتاد جسمك بالفعل على الحمل المستمر.
أبسط التمارين للنساء
إذا كنت تريد أن تكون عضلات جسمك قوية، فبالإضافة إلى التمارين الصباحية المعتادة، عليك أيضًا القيام بتمارين بدنية بسيطة. بعد كل شيء، حتى أبسط التمارين ستجلب لك النتيجة المرجوة بعد أسبوعين فقط من الممارسة. يجب إجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق عمل الكثير منها؛ يمكنك اختيار زوجين فقط يثيران اهتمامك وإنشاء مجموعة معينة.
- تمرين بسيط مدى الحياة. سوف يساعد على تكوين خصر نحيف وجذاب عند المرأة. للقيام بذلك، عليك الجلوس على كرسي ذو ظهر، ثم البدء في تحويل جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. عندما تستدير، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ممسكًا بالجزء الخلفي من الكرسي. بعد الاستراحة، كرر هذا التمرين مرة أخرى.
- تمرين بسيط لعضلات البطن سوف يثير اهتمام الكثيرين، لأننا نتحدث عن واحدة من أكثر المناطق إشكالية في الجسد الأنثوي. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات البطن. هنا واحد. تحتاج إلى الاستنشاق وشد عضلات البطن والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير والتقاط أنفاسك. كرر 20 مرة في اليوم.
- من السهل أداء هذا التمرين البسيط للبطن والساق. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويجب أن تكون الكتفين مائلتين، ويجب أن تكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض. ثم ضع يديك على حافة السرير أو أي سطح آخر وقم بأداء 3 تمرينات القرفصاء الربيعية. وفي الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن. لا تلمس الأرض بأردافك. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً. هذا تمرين بسيط لإنقاص الوزن في ساقيك وتقوية عضلات الأرداف.
مع مرور الوقت، كما في الحالة السابقة، يجب أن تكون التمارين أكثر تعقيدًا، ومن الواضح أن تكون مدعومة بنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللياقة البدنية للمبتدئين
تحظى اللياقة البدنية اليوم بشعبية كبيرة بين النساء. يمكنك القيام بذلك ليس فقط في مركز اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في المنزل. في بيئة مريحة، يمكنك أداء تمارين بسيطة لإنقاص الوزن. قبل البدء في التدريب، عليك أن تقرر النتيجة التي تبحث عنها. إذا كنت تفقد الوزن أو تبني العضلات، فإن التمارين الرياضية هي خيار رائع لك.
التمارين الرياضية هي تمرين بسيط يتم إجراؤه على الموسيقى. تساعد العديد من أنواعه على تقوية المجموعات العضلية المختلفة وإنقاص الوزن في الجسم. يمكن أن تكون تمارين مائية. حتى أبسط التمارين في الماء ستسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة. كقاعدة عامة، تكون هذه التمارين أكثر صعوبة من تقنيات الرقص الهوائية التقليدية، لكن فعاليتها أقل بكثير.
تتمثل المبادئ الأساسية للياقة البدنية في أداء التمارين البسيطة بانتظام وزيادة الحمل تدريجيًا. في البداية، يمكن أن تصل مدة التدريب إلى 20 دقيقة، ثم إلى 40 دقيقة. يوصى بإنشاء برنامج تدريبي مناسب لك ومتابعته.