من السهل خسارة الوزن مع رجيم البطيخ في الصيف لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية. هناك العديد من الخيارات، بدءًا من اتباع نظام غذائي أحادي صارم وحتى الخلط مع المنتجات الأخرى. أيهما تختار - قرر بنفسك من خلال قراءة النصائح الواردة في المقالة.
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند تحديد استهلاكك اليومي. هناك عدة خيارات: الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام على الماء والبطيخ. دعونا نلقي نظرة على ما هو النظام الغذائي البطيخ.
البديل من نظام غذائي خفيف: يجب أن تأكل البطيخ في أجزاء صغيرة على الإفطار والغداء والعشاء. يتم تقديم لب البطيخ كوجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا استكمال وجباتك بالبطيخ. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم.
الصفات الإيجابية للبطيخ:
- له خصائص مفرز الصفراء ومدر للبول.
- يخفض مستويات الكولسترول في الدم؛
- يتم امتصاص الحديد بسهولة، فهو 1.0 ملغ فقط. يعالج فقر الدم؛
- يحسن نشاط الجهاز الهضمي.
- 150 غراماً من لب البطيخ تغطي الاحتياج اليومي من حمض الفوليك؛
- يعتبر المغنيسيوم مضاداً للاكتئاب، ويقلل من نوبات الصداع النصفي؛
يزيل الأملاح والسموم، كما يمنع تكون الأوكسالات والروائح.
أنواع رجيم البطيخ
حمية البطيخ تأتي في 3 إصدارات: صلبة وخفيفة ومجانية. عند اختيار خيار واحد أو آخر، من الضروري تقييم خصائص الكائن الحي وكيف يمكنه قبول مثل هذه التغييرات في القائمة. ويؤخذ وزن الشخص بعين الاعتبار.
أما بالنسبة للإصدارات المجانية، فهذا الإصدار يسمح لك بالتخلص من بعض الوزن الزائد. والنتيجة ليست مثيرة للغاية، لكن النظام الغذائي لا يضع الجسم في حالة من التوتر. علاوة على ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة.
صعبة
مع اتباع نظام غذائي صارم، يمكن تخزين البطيخ لمدة 5-14 يوما. لا توجد صعوبات في دخول النظام الغذائي. لذلك، يمكنك البدء في ممارستها بمجرد استبعاد جميع موانع الاستعمال المحتملة، مثل أمراض القلب أو الجهاز الهضمي.
خلال النهار يأكل الإنسان البطيخ فقط ويشرب الماء النظيف. يجب استبعاد المنتجات الغذائية الأخرى من القائمة. مرة واحدة كل 3 أيام أثناء العشاء يمكنك تناول البسكويت والنخالة.
يجب عليك تناول البطيخ 4-5 مرات في اليوم. يتم حساب الحجم على أساس فردي، مع التركيز على الوزن الأولي للشخص (500 جرام من اللب لأي وزن 10 كجم، ولكن لا يتجاوز 5 كجم). إذا فقدت الوزن باستخدام هذه الطريقة، فبعد أسبوع، يمكنك أن تفقد في المتوسط \u200b\u200b3-5 كجم، وبعد 14 يومًا - 7-10 كجم.
من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى الخروج بعناية من النظام الغذائي. وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.
خفيف الوزن
يستمر هذا النوع من رجيم البطيخ لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص سوف يأكل لب البطيخ، يمكنك تناول خبز الجاودار والحبوب والفواكه والخضروات. يتم تناول البطيخ خلال النهار وأثناء الغداء. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمل الجهاز البولي، مما يسمح بإزالة المنتجات من الجسم بشكل أسرع. في المساء، تتباطأ سرعة عمليات الهضم، مما يتيح للجهاز الهضمي فرصة الاسترخاء.
خطة وجبة لكل يوم مع تغيير طفيف في نظام غذائي البطيخ
- الوجبة الأولى: 2-3 قطع من لب البطيخ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الوجبة الثانية: 2-3 قطع من لب البطيخ وبسكويت الدقيق والنخالة (1 قطعة).
- الطبق الأخير: عصيدة من دقيق اليقطين والخضروات المسلوقة (القرنبيط والجزر واليقطين). يمكن تحويل العصيدة إلى طبق خزفي من التفاح.
اخرج من نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة.
قائمة اليوم هي كالتالي:
- الوجبة الأولى: الكرنب، فيليه الديك الرومي المسلوق، سلطة الخضار (ملفوف، فجل، خيار، بصل) متبلة بعصير الليمون.
- الطبق الرئيسي: هريس العدس، أومليت على البخار، سلطة الشمندر مع البرقوق والجوز.
- يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة.
- الطبق الأخير: طاجن الجبن.
بالطبع هذه طريقة تقريبية للخروج من حمية البطيخ. يمكنك أيضًا تضمين الأسماك والحبوب والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بحذر: الزبيب والجبن والعنب والموز.
مجاني
يمكن تحمل هذا النظام الغذائي مع خسارة بسيطة جدًا في الوزن، ويتضمن تناول البطيخ مرة واحدة يوميًا. مناسبة فقط لتناول الافطار.
تبدو قائمة المثال كما يلي:
- الوجبة الأولى: ملعقة صغيرة من العسل و600 جرام من البطيخ.
- الطبق الثاني: عدة خضار مسلوقة لا تحتوي على الكثير من النشا. يمكنك أيضًا صنع حساء الخضار.
- الطبق الأخير: الشوفان، التفاح، اليقطين على البخار، قطعة من الخبز الفطير.
كما تظهر مراجعات الأشخاص الذين مارسوا النظام الغذائي، فإنه يتيح لك الحصول على فواكه أكثر قيمة من البطيخ الصلب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الشخص إضعاف المعدة فحسب، بل أيضا إزالة السموم من الجسم، وتشبعها بالمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات أ، ج، ب.
المعيار الرئيسي للوجبات الغذائية هو شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. يجب التخلص من المياه والعصائر والمشروبات الكحولية والغازية التي يتم شراؤها من المتجر.
إيجابيات وسلبيات
يتم تبرير فوائد النظام الغذائي المعتمد على البطيخ من خلال تكوين هذا التوت اللذيذ. تركيب لب البطيخ ومكوناته:
- تحفيز عمليات الماء والتمثيل الغذائي وتحسين عمل الجهاز الإخراجي والقضاء على التورم.
- الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) له تأثير منشط، ويشبع الخلايا بالطاقة، ويحسن العجز الجنسي ويقلل من الخمول
- الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد وغيرها من المعادن. إنها تعمل على تطبيع النوم، والقضاء على الخمول، ومنع رواسب الملح، وتخفيف تشنجات العضلات وتطبيع ضغط الدم.
- الألياف، التي تحسن حركة الأمعاء، تمنع الإمساك.
- البكتين. خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيف الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب.
- مضادات الأكسدة.
- الوقاية من الشيخوخة المبكرة للجسم.
- تأثير مضاد للورم. تقوية الأوعية الدموية.
- حمض الفوليك: امتصاص البروتين، تأثير مضاد للشيخوخة، دور في تكوين الهيموجلوبين.
البطيخ مفيد لتحسين الصحة وفقدان الوزن الزائد وفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. يحتوي البطيخ على حديد عضوي سهل الامتصاص ويزود الجسم باحتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
موانع
بالرغم من كل فوائد البطيخ إلا أن النظام الغذائي محظور:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري، مع أمراض الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من دنف.
- عندما تفقد الوزن
- مع عدم تحمل اليقطين.
مهم! قبل البدء في حمية البطيخ، استشر أخصائيًا واخضع لفحص شامل لأنظمتك وأعضائك.
القائمة
حمية البطيخ ليست صارمة - 10 أيام، حمية أحادية - 1-5 أيام فقط. يجب تضمين أي تغييرات في النظام الغذائي في القائمة.
لمدة يوم واحد
دعونا نفكر في نظامين غذائيين يوميين للبطيخ: صارم وقاس.
نظام غذائي أحادي صارم يعتمد على البطيخ
إذا كنت تفضل إجراء تغييرات "صعبة" (صارمة) على نظامك الغذائي، فسوف تأكل البطيخ فقط طوال اليوم. الماء مسموح. لإنقاص الوزن، يتم حساب الحجم اليومي على أساس 1 كجم من الوزن لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 جرعات يوميًا.
يتم ممارسة هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد التقييد الخطير في المنتجات الغذائية، أدخل منتجات الألبان والخضروات الخفيفة والمسلوقة. وهذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.
حمية البطيخ الخفيفة
صباح:
- ملعقة صغيرة من البطيخ مع العسل الطبيعي.
الغداء:
- البقسماط المصنوع من الجاودار أو النخالة؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
مساء:
- عصيدة اليقطين
- اليقطين أو غيرها من الخضار المفرومة.
- طاجن مع التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي للبطيخ، فإن أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أيام سيكون لب البطيخ: 5-6 كجم يوميا. يُسمح فقط باستخدام الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى.
وإليك نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من التوتر الناتج عن التوقف عن اتباع نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن وتطهير الجسم:
صباح:
- جبنة قريش دهنية بكمية 150 جرام
- 2-3 شرائح من البطيخ.
وجبة الإفطار الإضافية:
- 2 شريحة من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام من الأرز المسلوق
- 2-3 شرائح من البطيخ.
الغداء:
- 50 جرامًا من الريكوتا قليلة الدسم
- 1 قطعة بطيخ
في المساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
يتضمن نظام البطيخ لمدة 5 أيام القائمة التالية.
اليوم الأول.
- دقيق الشوفان خالي من الألبان و 300 جرام من البطيخ.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب الخيار المبشور والشبت المفروم والكرفس والبقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى المخبوزة أو التفاح والجبن (100 جم).
اليوم الثاني.
- سلطة من التفاح المفروم والخوخ والبرسيمون ولب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- عدة قطع من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم 3
- عصيدة خالية من الألبان
- التفاح الحامض.
- 450 جرام من لب البطيخ.
- 200 غرام من البطيخ.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع
- سلطة التفاح والخوخ والكاكي ولب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار أو الجبن قليل الدسم أو الشبت أو الخضار الأخرى.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم الخامس
- دقيق الشوفان الحلو خالي من الألبان و 300 جرام من البطيخ.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم)، خيار مبشور، شبت مفروم ناعم، كرفس أو بقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى الخام والجبن قليل الدسم 100٪. يمكن تعديل وجبات الصباح حسب الرغبة.
لمدة أسبوع
القائمة الأسبوعية عبارة عن نظام غذائي غير صارم: تفقد الوزن الزائد دون إجهاد الجسم. لن تكون عملية إعادة الضبط رائعة، ولكنها ستؤدي إلى نتائج دائمة إذا التزمت بعادات الأكل الصحية بعد التوقف عن النظام الغذائي.
لمدة سبعة أيام، تناول 150-200 جرام من الحبوب (الأرز، الدخن، الحنطة السوداء) المطبوخة في الماء لتناول الإفطار. ستحتاج أيضًا إلى تناول 250-300 جرام من البطيخ.
خلال النهار، تناول اللحوم المسلوقة (250 جم) أو السمك المسلوق أو المسلوق. إضافة: سلطة خضار خفيفة. يوصى باستخدام السلطات المبنية على الخضار الخضراء (الخيار، البروكلي) أو الأعشاب (أوراق الكرفس، البقدونس، الشبت، البصل الأخضر). يمكنك تلبيس السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
مرة واحدة يوميا، بدلا من العشاء، يجب أن تأكل 750-800 غرام من البطيخ. يتم تضمينه في القائمة لتناول العشاء فقط.
لا تنس الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع، تناول الجبن الطري والجبن قليل الدسم والمحلى والوجبات الخفيفة أو الزبادي العادي والفواكه. في غضون أسبوع تحتاج إلى تناول تفاحتين وكمثرى ناضجة. يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة في الأسبوع.
جزء صغير هو 100-150 جرام من أحد المنتجات الغذائية المدرجة. جزء كبير من لب البطيخ - 800 جم.
لا تنس أن تشرب الكثير. حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يمكنك شرب شاي الأعشاب غير المحلى. في الصباح يمكنك شرب فنجان من القهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
يستغرق حمية البطيخ الأسبوعية في المتوسط 10 و14 يومًا.
نسخة أخرى هي نظام غذائي مجانيعلى أساس المنتجات الرائعة. يتم إعطاء الدور هنا للأسماك الخالية من الدهون واللحوم والجبن قليل الدسم والحبوب السكرية. يتم توفير نظام غذائي أساسي مع الطعام فقط لتناول الإفطار. ابدأ يومك بجزء من لب هذا التوت. من الضروري استبعاد الكحول والغاز والماء والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا شعرت بصحة جيدة، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما الذي يمكنك إقرانه بالبطيخ؟
إذا كانت جميع البرامج الغذائية المذكورة أعلاه غير مناسبة، يمكنك اختيار قائمة أخرى. هناك العديد من الخيارات الأخرى.
كيفية الخروج من حمية البطيخ بشكل صحيح
- عصيدة؛
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان؛
- الخضار والفواكه.
قبل ساعات قليلة من موعد النوم يوصى بتناول قطعة من البطيخ، والتي يتم حسابها وفقًا للصيغة: من 1 كجم من المنتج إلى 30 كجم من وزن الجسم.
- الإفطار: عصيدة الفاكهة والجبن والشاي الأخضر.
- الغداء: سلطة خضار مع عصير الليمون والزيت النباتي، بيضة واحدة أو 100 جرام من اللحم/ السمك، شاي؛
- عشاء البطيخ.
لن يظهر البطيخ الأكثر طبيعية ولذيذة إلا في بداية الموسم. من المرجح أن يتم زراعة التوت الذي يظهر على الرفوف في بداية الموسم باستخدام إضافات معدلة وراثيا.
- البطيخ الناضج ممل وأخضر.
- إذا طرقت بطيخة، فيمكنك سماع فرقعة، ويجب أن يكون الصوت باهتًا.
- لا تختر البطيخ الذي يزيد وزنه عن ثمانية كيلوغرامات. قد يحتوي هذا البطيخ على مواد كيميائية في تركيبته.
- عليك أن تطلب وثائق تؤكد طبيعة البطيخ.
قبل الأكل، تأكد من غسله بالماء الجاري والصابون.