ماذا يجب أن تفعل إذا وجدت أنك اكتسبت بعض الوزن الزائد في السنوات الأخيرة؟ العمل المستقر، القليل من الوقت لممارسة الرياضة، والسندويشات، والقهوة، والحفلات... كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا تمكنت من اكتساب 5-7 كيلوغرامات إضافية؟ كيف تتفاعل مع هذه الكيلوجرامات وكيف تتعامل مع كل هذا بشكل عام؟
بادئ ذي بدء – لا داعي للذعر! ولا تبالغي في الحميات الغذائية والرياضة.
دعونا ننظر إلى الوضع الحالي بعقلانية وبالغين، بدون فرقعة وسلبية. إليك ما تعنيه هذه الكيلوجرامات القليلة حقًا.
كيفية التعامل مع بضعة جنيه اضافية؟ أهلاً!
هذا هو البديل من القاعدة
قد تكون "الدهون" الخاصة بك مجرد نوع مختلف من القاعدة. الارتفاع سيئ السمعة ناقص مائة ليس دائمًا مناسبًا للجميع. هناك أنواع أجسام كبيرة، وهناك تغييرات مرتبطة بالعمر والتي تضيف دائمًا إلى الوزن "الطبيعي".
وحتى لو كان جسدك متوسطًا أو نحيفًا، فإن الزيادة البسيطة في الوزن قد لا تدمرك على الإطلاق، بل العكس صحيح. من المهم ما تشعر به مع هذا الوزن! إذا كان الأمر رائعًا، فلا تفقد الوزن! ربما تعمل فقط على تقوية العضلات وتحسين أدائك الرياضي بغض النظر عن الوزن. هذا هو النهج المنطقي للغاية.
علاوة على ذلك، فإن إحدى حقائق الحياة العملية معروفة منذ زمن طويل: فالناس يثقون بالرجال المحترمين (الذين لديهم بضعة أرطال إضافية، ولكن بدون زخرفة) عن طيب خاطر أكثر من الرجال النحيفين. ربما لأن هذا أقرب إلى القاعدة بالنسبة لشخص عادي. وعندما ينظر الرجال إلى النساء، كقاعدة عامة، فإنهم لا يفضلون النحيفات، بل الممتلئة قليلاً :) من الأفضل بالطبع أن تكون متناغمة وليست مترهلة.
هل يدمر الرقم الخاص بك؟
هل القليل من الوزن الزائد يفسد قوامك؟ عادة في منطقة الخصر والورك. حسنًا، يمكنك التعايش مع هذا والاستمتاع بما يحدث! بعد كل شيء، لا يمكن لأي شخص أن يكون رياضيًا يتمتع بعضلات بطن رائعة وعارضة أزياء! وحتى العديد من الرياضيين الأقوياء لديهم القليل من الدهون حول الخصر، لكن هذا لا يمنعهم من أن يكونوا أقوياء بشكل لا يصدق.
صحيح، تجدر الإشارة إلى أنه مع القليل من الدهون الإضافية، يتمتع هؤلاء الرجال بضخ العضلات بشكل رائع، وعضلات أساسية قوية، ومرونة مذهلة، وقلب سليم ومهارات حركية متطورة تعمل بقوة على تجديد الجهاز العصبي.
ضرر على الصحة؟
من غير المرجح أن يكون لهذه الوزن الزائد تأثير سلبي على صحتك. بضعة كيلوغرامات إضافية لا يمكن أن تسبب أي ضرر، لأنها مع نشاطها الهرموني لا تؤثر كثيرا على عملية التمثيل الغذائي. الآن، إذا كان هناك 20-30 كجم من الدهون أو أكثر، فمن الواضح أن هذه مشكلة تحتاج إلى حل عاجل. يشعر معظم الأشخاص الذين لديهم بضعة أرطال إضافية بالرضا إذا لم يهملوا أنفسهم جسديًا على الإطلاق (العضلات، والقدرة على التحمل، والوضعية، والصحة العامة).
من السهل التخلص منه
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك بسهولة التخلص من 5-7 كجم في 1-2 أشهر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تسبب لنفسك مشاكل ولا تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالأنظمة الغذائية والحبوب غير المفهومة والقيود السخيفة. فقط خذ القليل من الوقت والاهتمام لدراسة مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. هذا السؤال محاط بالعديد من الأساطير، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية هنا. تكمن الإجابة في التحفيز الكافي، مع الالتزام بقواعد التغذية والتمارين البدنية المعقولة.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا لم تكن راضيًا عن هذه الكيلوجرامات؟
هل ستتبع نظامًا غذائيًا؟
حسنًا، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى نظام غذائي! بعض القواعد البسيطة كافية لتحسين ثقافة التغذية. عادة ما يكون هناك عدد قليل من عمليات إعادة الترتيب الصحيحة في النظام الغذائي اليومي والتخلص من بعض الأطعمة الضارة حقًا، والتي تعرف عنها كل شيء بنفسك. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي، وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على القهوة المحلاة والبسكويت، وتوقف عن تناول الحلويات على العشاء (بما في ذلك الشوكولاتة "الصحية"). هذه هي الأسباب الأكثر وضوحا لاكتساب الوزن الزائد. هناك العشرات من الأسباب الأخرى.
وستعمل عشرات الوصفات الجديدة للأطعمة المغذية والصحية حقًا على تحسين نظامك الغذائي وإثرائه بشكل كبير. كل هذا يستحق الجهد (ليس كثيرًا على أي حال). ومن المحتمل أن تتفاجأ، لكن هذا المسار ليس مفيدًا فحسب، بل إنه مثير للاهتمام أيضًا في الممارسة العملية!
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الراكدة (نجلس كثيرًا!) يجدر النظر في إمكانية المشي يوميًا وتجنب المصعد والأنشطة البدنية الممتعة الأخرى. تمارين صباحية بسيطة، الاستيقاظ والمشي عدة مرات في العمل (إذا كنت تجلس طوال اليوم)، والمشي مرة أخرى إلى المتجر - كل هذا مفيد! ومع ذلك، لا تقتصر على هذا النشاط فقط، كما ينصح جميع خبراء التغذية المشهورين تقريبًا. لديهم نوع من عقدة النقص المرتبطة بالنشاط البدني :)
قم بتمارين حقيقية ومركزة
وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة والملموسة، والتي يتم إجراؤها بانتظام ووفقًا للقواعد. مع حمولة كافية تختلف حسب قواعد خاصة (كحد أدنى يجب أن تزيد تدريجياً). إن مجرد التحرك أو القيام "بشيء ما" لن ينجح. تحب العضلات المجهود المركز والمنتظم. تحتاج إلى التدريب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة على الأقل. وأثناء التدريب يجب أن تنقطع أنفاسك وتتعرق. فهذا يعني أنك تدربت. يمكنك أن تتوقع بأمان عوائد جيدة من هذه الجهود. بدون هذا، لن تتمكن من إنقاص الوزن، هذا أمر مؤكد.
نصيحة صغيرة: قم بتدريب الألياف العضلية الحمراء، لأنها هي التي "تعرف" كيفية حرق الدهون.
اختبار اللياقة البدنية للمساعدة
مهتم بنتائج اختبارات اللياقة البدنية: كم مرة يمكنك القيام بتمارين الضغط، وكم مرة يمكنك القرفصاء دون الاختناق تمامًا، والتحقق من مرونتك ووضعيتك. عادة ما يكون هناك شيء يمكن لأي شخص أن يعمل عليه، حتى الرياضيين ذوي الخبرة. إن معرفة هذه النتائج، وخاصة النقطتين الأخيرتين، يساعدك على تجنب المشاكل الخطيرة في المستقبل (إذا كنت بالطبع معتاداً على التفكير في المستقبل). فكر في الأمر على أنه تعلم عن نفسك، لأن هذا هو الحال.
إن مقارنة قدراتك بالمعايير الصحيحة والصحية سيساعدك على التنقل وعدم العيش في الأوهام. ولحسن الحظ، هناك العديد من اختبارات اللياقة البدنية البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، على سبيل المثال اختبار روفير-ديكسون واختبارات كوبر.
اختبار المهارات الخاصة بك، والتنافس
من وقت لآخر، تخضع لاختبارات على شكل اختبارات ومسابقات. إنه محفز ومنشط للغاية. وفي الوقت نفسه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويجدد الجسم والعقل حقًا. قم بتسجيل الأرقام القياسية بانتظام في تمارين الضغط والقرفصاء والتمارين الأخرى. هذا ملهم للغاية ويساعدك على المضي قدمًا!
يعرف كل مدرب أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف التحديات والمسابقات يتمتعون بلياقة بدنية أعلى بكثير من عشاق الرياضة والتربية البدنية العاديين الذين لا يشاركون في المسابقات. التحكم الخارجي يعمل العجائب! بالنسبة للشخص الذي لا يعرف كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، يتم وصف مثل هذه الأحداث مباشرة كعلاج للوزن الزائد.
تجفيف الجسم هو أحد هذه التحديات!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الدردشة مع المتخصصين!
من وقت لآخر، اطرح أسئلة على الأشخاص ذوي المعرفة حتى لا تغذي نفسك بمعلومات مشكوك فيها من المنتديات والشبكات الاجتماعية. ببساطة، عليك أن تسعى جاهدة إلى التخلص من كل القمامة المعلوماتية التي تمنعك من التصرف بشكل صحيح وتجعلك تشك في الأشياء الصحيحة والمثبتة.
تأكد من الانتباه إلى تأليف المقالات والمنشورات التي تجدها في نتائج البحث وعلى الشبكات الاجتماعية عند الطلب كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. لقد عملت على الإنترنت منذ أكثر من عشر سنوات وأعرف جيدًا من يكتبها بكميات كبيرة حقًا! يحاول المراهقون "الترويج" لمواقعهم الإلكترونية لكسب المال من خلال الإعلانات ومؤلفي النصوص المحترفين الذين لا علاقة لهم بالموضوع. فالأولون يعرفون جيدًا تقنيات "الترويج" للمواقع في نتائج البحث، ولهذا تظهر هذه "اللآلئ" من بين أولى المواقع حسب طلباتك. بعد القراءة، تبقى فكرة واحدة في رأسي: ما هذا؟ :) الأخير (مؤلفو النصوص) يعرفون ببساطة كيفية كتابة نصوص مقنعة ولكنها فارغة، ويجمعون كل ما يمكنهم الحصول عليه على الإنترنت. في كثير من الأحيان الأول يستأجر الأخير ...
إذا تم توقيع مقال باسم مستعار غبي أو كلمة مشرف، وإذا لم تتمكن من العثور على أي أدلة على التأليف على الموقع، فضع في اعتبارك أنها مجرد نسخة أو مجموعة من العشرات من المقالات الأخرى الغبية بنفس القدر، في كلمة واحدة، هراء. من أجل محبة الله، لا تختبر هذه النصائح! وإذا اشترك المؤلف في النص، فلا تتكاسل في إلقاء نظرة على صفحته على الشبكة الاجتماعية، فاهتم بمنشوراته واهتماماته، واقرأ عنه في مواقع أخرى، واسأل في المنتديات. الموضوع خطير: صحتك.
قراءة الكتب المثقفة
على الرغم من أنها نادرة، إلا أنها لا تزال تحدث. سيساعدك هنا الحس السليم ومستوى تعليمك وفرصة إلقاء نظرة على الكتاب قبل الشراء. كقاعدة عامة، فصل قصير يكفي لفهم ما إذا كان الكتاب يستحق المال والوقت الذي يقضيه. اختر فصلًا لتتعرف عليه، ويكون موضوعه على دراية جزئية به على الأقل. إذا اتضح أنه تحت قاعدة التمثال، فمن المرجح أن يكون الكتاب بأكمله هو نفسه.
لا تنخدع بالشعارات الصاخبة (مثل "خمسة ملايين فرنسي لا يمكن أن يكونوا مخطئين" في الكتب التي تتحدث عن حمية دوكان). تم اختراعها خصيصًا لزيادة المبيعات. وأوصاف الكتب الموجودة في المتاجر عبر الإنترنت كتبها أشخاص لم يقرؤوا حتى تلك الكتب نفسها. وهذه ليست اختراعاتي!
الآن لديك جميع المعلومات الأساسية حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.