<زكسبكسز>يعتبر بيض الدجاج من أفضل الأطعمة الخاصة بالحمية الغذائية. من المستحيل ببساطة زيادة الوزن عن طريق تناولها. لهذا السبب، على أساس هذه المادة الغذائية الخام، تم تطوير نظام غذائي يعتمد على البيض لفقدان الوزن، وهو فعال للغاية. نحن نعرف على الفور كل الفروق الدقيقة فيه.
لماذا يساعدك البيض على إنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>تحتوي بيضة دجاج واحدة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تأتي معظم السعرات الحرارية الموجودة في البيض من البروتينات، ويحتوي البيض الشهي على دهون أقل قليلاً، وحتى في هذه الحالة فإن كمية الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة الموجودة فيه تتجاوز نسبة الأحماض الدهنية المشبعة الضارة. البيضة خالية تقريبا من الكربوهيدرات، ولكنها غنية بالفيتامينات (أ، د، ح، ه، المجموعة ب) والمعادن (الفوسفور، الكالسيوم، الكلور، الكوبالت، اليود، الزنك، السيلينيوم، الكروم، الحديد، الموليبدينوم).
<زكسبكسز>بياض البيض أفضل بكثير من جودة السمك أو اللحوم. ولذلك فهو بمثابة مصدر ممتاز للطاقة للشخص الذي يفقد الوزن، كما أنه يقوي العضلات، ويحميها من الإرهاق والتدمير أثناء الرجيم. يحتوي الصفار على مواد مهمة جدًا من وجهة نظر فقدان الوزن: الكولين والليسيثين وأحماض أوميغا 3 واللوتين وفيتامين د. الثلاثة الأولى تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها، والثالث والرابع يشاركان بشكل مباشر في عمليات حرق الدهون.
<زكسبكسز>من المهم أن نفهم أن قيمة الطاقة للبيض تعتمد بشكل مباشر على طريقة طهي المنتج. تحتوي هذه الأطعمة المسلوقة على نسبة من السعرات الحرارية مماثلة تقريبًا لتلك الموجودة في البيضة النيئة (75-100 سعرة حرارية)، بينما تحتوي المقلي على 240 سعرة حرارية والعجة على حوالي 154 سعرة حرارية. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا هنا: يُعتقد أن معظم هذا المكون الخطير على الشكل موجود في البيض المخفوق والبيض المسلوق.
قواعد رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد الوجبات الموصى بها خلال اليوم هو ثلاث. لا يجوز تناول الوجبات الخفيفة، حتى لو كانت تتضمن تناول المشروبات. كملاذ أخير، إذا كان لديك شعور قوي بالجوع، يمكنك إشباعه بمساعدة الخيار الطازج.
<زكسليكسز>بسبب نقص الألياف الغذائية في البيض، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. وتشمل هذه الخضروات الطازجة والأعشاب والنخالة والفواكه غير المحلاة.
<زكسليكسز>يمنع منعا باتا تبادل وجبات الطعام.
<زكسليكسز>ويجب تناول وجبة المساء خلال ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
<زكسليكسز>يفضل تناول البيض المسلوق أو المسلوق. ومن الأفضل أيضًا تناولها بدون ملح. هناك خيار آخر وهو طهي البيض المخفوق بالمخفقة أو الخلاط في الفرن دون استخدام الزيت النباتي أو الزبدة. العجة هي متعة غذائية كاملة، ولكن لإعدادها تحتاج إلى استخدام الحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع البيض المخفوق، فمن المستحسن طهيها في مقلاة جافة.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الأطعمة المتبقية المسموح بها في النظام الغذائي مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية على البخار أو مشوية.
<زكسليكسز>يجب أن لا تأكل البيض النيئ.
<زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي، ومن الناحية المثالية 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجديد احتياطيات السوائل في الجسم بالشاي الأخضر غير المحلى.
<زكسليكسز>لا يمنع استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 3: 1.
<زكسليكسز>من الأفضل عدم إضافة الملح إلى الأطعمة على الإطلاق أو القيام بذلك باعتدال. لتعزيز طعم الأطباق، يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج والتوابل المجففة والتوابل.
<زكسليكسز>تجنب استخدام الصلصات، وخاصة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>مع حمية البيض، يُسمح بالنشاط البدني المعتدل، الذي يتم القيام به بانتظام: على سبيل المثال اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو التمارين البدنية.
<زكسليكسز>لا يتطلب الالتزام بطريقة التخسيس تناولًا إضافيًا للفيتامينات والمعادن، لأن البيض بطبيعته مليء بالمواد النشطة بيولوجيًا والعناصر الدقيقة والكلي. إن تجاهل هذه التوصية محفوف بتطور فرط الفيتامين خلال فترة طويلة من اتباع نظام غذائي للبيض وظهور حساسية الجلد.
<زكسليكسز>ويمكن اتباع النظام الغذائي من ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع.
<زكسليكسز>وتشمل المنتجات المسموح بها، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون أي نوع، والحليب ومنتجات الألبان المخمرة، والمشروبات قليلة الدسم، والشاي الأسود والأعشاب، والقهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يشمل النظام الغذائي المعكرونة والمخبوزات واللحوم الدهنية والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والأطعمة المقلية والدسمة والقشدة الحامضة محلية الصنع والبطاطس والسكر والحلويات والزيوت النباتية. ويتم فرض حظر صارم بنفس القدر على الجبن الطري والمعالج والمكسرات والفول السوداني والفواكه المجففة والعنب والموز. أيضا في هذه القائمة عصير الليمون والكحول.
<زكسليكسز>أما بالنسبة للخضروات، فينبغي الاختيار لصالح الكوسة وأنواع مختلفة من الملفوف والباذنجان والطماطم والخيار والجزر والبنجر الأحمر والفجل والفاصوليا الخضراء والسبانخ والخس. الفواكه الأكثر ملاءمة للنظام الغذائي هي الكمثرى والخوخ والتفاح والحمضيات والخوخ.
<زكسليكسز>إذا اضطررت لسبب ما إلى التوقف عن حمية البيض، فسيتعين عليك البدء من جديد.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لتكرار الامتثال للمنهجية هو مرتين في السنة.
إيجابيات وسلبيات رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>بالطبع، يتمتع نظام الطاقة هذا بعدد كاف من المزايا، وإلا فلن نقدمه لك.<زكسسترونجكسز>تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لطريقة إنقاص الوزن ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سهولة الامتثال؛
<زكسليكسز>قائمة متنوعة؛
<زكسليكسز>سهولة الطبخ
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>الشبع السريع عند تناول البيض، ويستمر لعدة ساعات؛
<زكسليكسز>كفاءة عالية (يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا)؛
<زكسليكسز>الحصول على نتيجة مستقرة.
<زكسليكسز>حماية مضمونة ضد طيات الجلد أثناء فقدان الوزن على البيض؛
<زكسليكسز>تحسين حالة الشعر والأظافر.
<زكسليكسز>زيادة صلابة ومرونة الجلد.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
<زكسليكسز>الحد الأدنى من خطر فشل النظام الغذائي.
<زكسليكسز>تكاليف نقدية صغيرة لشراء المنتجات الغذائية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالمقارنة مع المزايا، فإن عيوب نظام الطاقة قليلة جدًا.احكم بنفسك: هذا هو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد محدود من الوجبات؛
<زكسليكسز>لا وجبات خفيفة
<زكسليكسز>صرامة النظام الغذائي.
<زكسليكسز>قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>احتمال كبير لاضطرابات الجهاز الهضمي، والإمساك، والدوخة، والضعف العام والتعب عند تطبيق هذه التقنية.
<زكسليكسز>استحالة استخدام طريقة التخسيس في حالة الحساسية تجاه الحمضيات والبيض، وأمراض الكلى، وزيادة مستويات الكوليسترول "الضار"، وأمراض الكبد، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، في سن متقدمة (خاصة في ظل وجود أمراض مزمنة).
خيارات لتقنيات فقدان الوزن
رجيم البيض لمدة 3 أيام
<زكسبكسز>حتى لو كانت قصيرة الأجل، فهي صعبة. أثناء مراقبته يمكنك فقط تناول بيض الدجاج المسلوق والحمضيات. يجب ألا تتناولي أكثر من ثلاث بيضات وفاكهة واحدة كبيرة، ويفضل الجريب فروت، يوميًا. بدلا من ذلك يمكنك تناول ثمرتين صغيرتين من الفاكهة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تبدو القائمة النموذجية لنظام غذائي البيض لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - بيضة واحدة في "كيس"، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة واحدة من الخبز، كوب من الشاي الأسود مع الليمون والمحلي.
<زكسليكسز>الغداء: ½ ثمرة حمضيات، 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شاي الأعشاب غير المحلى.
<زكسليكسز>وجبة المساء: عجة مع بيضتين، 2 ثمرة حمضيات صغيرة، كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>خلال الفترة المحددة، مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعا ل 2-3 كيلوغرامات إضافية. ولذلك فإن هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل عاجل.
رجيم البيض لمدة 4 أيام
<زكسبكسز>وفقًا لهذه الطريقة للحصول على النحافة، بالإضافة إلى البيض، يُسمح بإدراج دقيق جوز الهند ورقائق البطاطس والجبن والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في النظام الغذائي، بالإضافة إلى الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة - المكسرات والزيوت النباتية والزبدة. في اليوم الأول من حمية البيض لمدة أربعة أيام، يمكنك تناول الجبن. وانحراف آخر عن القواعد القياسية لبرنامج إنقاص الوزن: خمس وجبات في اليوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القائمة سبيل المثال:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح - 2 بيضة مقلية بالزبدة ومرشوشة بالبصل الأخضر المفروم؛كاس من عصير البرتقال.
<زكسليكسز>الغداء: بضع شرائح من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>الغداء: مزيج من الخس والبيض المسلوق المفروم والفجل والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن (70 جم).
<زكسليكسز>المساء - عجة كبيرة مع الطماطم وثلاث بيضات مع الجبن المبشور.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح: فطيرة مطبوخة مع بيضتين مخفوقتين بالخلاط ودقيق جوز الهند. بالإضافة إلى فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السمن (قهوة الكيتو).
<زكسليكسز>الغداء: نصف جريب فروت.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، تناول البيض المخفوق مع 2-3 حبات من الطماطم الكرزية.
<زكسليكسز>اختر حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة.
<زكسليكسز>يتكون العشاء من البروكلي المطهو على البخار وبيضتين مسلوقتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح يستمتعون بالعجة مع عدة بيضات وفنجان من قهوة الكيتو.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني هو نصف برتقالة.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء يأكلون سلطة من البيض المسلوق والملفوف الأبيض والخيار.
<زكسليكسز>في العشاء، يستمتعون بمذاق البيض المخفوق مع الجبن الصلب ولحم الخنزير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتناولون وجبة الإفطار مع بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة في "مظروف" أو مسلوقة جيدًا.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين، تناول نصف برتقالة كبيرة.
<زكسليكسز>وفي منتصف النهار يمتلئون بالبيض المخبوز مع البروكلي والجبن.
<زكسليكسز>1/3 من الأفوكادو بمثابة وجبة خفيفة.
<زكسليكسز>وفي المساء تناول بيضتين مسلوقتين بدون ملح.
<زكسبكسز>النتيجة: ناقص 3-4 كجم.
رجيم البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتضمن الطريقة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام بيض الدجاج الاستهلاك اليومي الإلزامي للحمضيات والبيض والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكنك أيضًا تضمين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مثال على قائمة النظام الغذائي المعتمد على البيض لمدة أسبوع:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، تناول 2 بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، يمكنك الاستمتاع بالبيض المخفوق، المكون من بيضتين وطماطم، المطبوخ في مقلاة جافة. شاي الأعشاب مناسب كمشروب.
<زكسليكسز>في العشاء، تناول حصة من صلصة الخل دون إضافة زيت نباتي، وتناول ثمرة جريب فروت واحدة كحلوى، ورافق الطعام مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - 2 بيضة مسلوقة في "كيس"، 2-3 يوسفي، 200 مل من القهوة غير المحلاة بدون حليب.
<زكسليكسز>في منتصف اليوم، تناول سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين و100 جرام من أوراق السبانخ. يتبل الطبق بالكريمة الحامضة قليلة الدسم التي يتم شراؤها من المتجر. اغسل ما تأكله بالشاي الأسود الضعيف.
<زكسليكسز>يشمل العشاء سلطة الدجاج المسلوق والخيار والطماطم مع الأعشاب المفرومة. اشرب أيضًا كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يبدأون بتناول ثمرة جريب فروت كبيرة وبيضتين في "كيس" وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>الغداء يشبه وجبة الإفطار، والفرق الوحيد هو أنهم يشربون الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
<زكسليكسز>في المساء، أشبع جوعك بصلصة الخل والجبن بدون حشوة الثلج أو الشوكولاتة، وكوب من شاي الكركديه غير المحلى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح هي نفسها كما في اليوم الثالث من حمية البيض.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يتناولون أوراق الخس، وعجة البيض المكونة من بيضتين مع الجبن المبشور وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>في المساء يأكلون 2-3 قطع من سمك السلمون الوردي المخبوز. سلطة ملفوف متبلة بعصير الليمون و 200 مل من الشاي الأسود.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الخامس
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الإفطار متطابقة تمامًا مع وجبة اليومين السابقين من النظام الغذائي.
<زكسليكسز>الغداء عبارة عن مزيج من أوراق السبانخ الطازجة وبيضتين مسلوقتين والقهوة السوداء.
<زكسليكسز>العشاء أكثر تغذية: قرنبيط مخبوز (150 جم)، قطعتين من السمك المسلوق، القليل من صلصة الخل وكوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عدة حبات مندرين، 200 مل من القهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>وفي الغداء يستمتعون بسلطة الفواكه المصنوعة على سبيل المثال من التفاح والبرتقال والكيوي.
<زكسليكسز>لتناول العشاء يأكلون بيضتين مسلوقتين وجزء من الخضار المطبوخة (الكوسة والباذنجان). اغسل الطعام بشاي الأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح: عجة مع بيضتين، 1 برتقالة، كوب من شاي البرغموت.
<زكسليكسز>الوجبة الثانية: 1 سلطة من الجريب فروت والخيار والطماطم مع البصل الأخضر المفروم.
<زكسليكسز>في المساء، تناولي مزيجًا من الجزر النيء المبشور والملفوف الأبيض المفروم. لا تحتاج إلى إضافة أي نكهة إليه، ربما باستثناء عصير الليمون، ولكن يجب أن ترافقه مع الشاي الأسود غير المحلى.
<زكسبكسز>يتيح لك هذا النوع من تقنية تنحيف البيض خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.
حمية البيض لمدة أسبوعين
<زكسبكسز>إذا كنت تضمن حصولك على تأثير طويل الأمد، فهذه التقنية مناسبة لك. القائمة التقريبية لماراثون فقدان الوزن لمدة أسبوعين أكثر صرامة قليلاً من النظام الغذائي لنظام التغذية لمدة سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت كحد أقصى.
<زكسليكسز>في الغداء، يُنصح بإشباع جوعك بالخضار المطهية دون إضافة الزيت، أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو التوت غير المحلى.
<زكسليكسز>في العشاء، املأ طاقتك باللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار النيئة أو الورقية. هام: لحم الضأن ولحم الخنزير حتى لو لم يحتويا على جرام من الدهن حرام!
<زكسبكسز>باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك حقًا التخلص من 5-7 كيلوغرامات مكروهة. بالمناسبة، يمكن استخدام نفس النظام الغذائي لطريقة التخسيس المصممة لمدة 4 أسابيع. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة أكثر فعالية: ناقص 5-10 كجم.
قواعد للتخلي عن حمية البيض
<زكسبكسز>بعد تحقيق التأثير المطلوب باستخدام تقنية إنقاص الوزن، لا يجب عليك العودة فورًا إلى النظام الغذائي الذي اتبعته قبل بدء ماراثون النظام الغذائي. وإلا فإن السعرات الحرارية المفقودة ستعود بالتأكيد. من المهم الخروج من حمية البيض بشكل صحيح، وستساعدك المبادئ البسيطة على ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة كمية الخضار المستهلكة يومياً تدريجياً، ثم أطباق الأسماك واللحوم؛
<زكسليكسز>وأخيرًا، قم بإثراء القائمة بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة ولكن دون مبالغة؛
<زكسليكسز>الانخراط في الألعاب الرياضية القوية أو العمل البدني.
<زكسليكسز>ولا تتخلى عن نظام الاستهلاك الذي اتبعته خلال الرجيم؛
<زكسليكسز>تناول الطعام ما يصل إلى ست مرات في اليوم، على فترات منتظمة، ولكن في أجزاء صغيرة.
<زكسبكسز>وتتراوح مدة هذه الفترة من 7 إلى 14 يومًا. بمجرد الانتهاء، من المستحسن الاحتفاظ بسجل للسعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام.
