لقد سمع الأشخاص الذين يحاولون محاربة الوزن الزائد أكثر من مرة عن حمية الحنطة السوداء. تسمى هذه التقنية بأنها فعالة بشكل لا يصدق: في غضون أسبوعين يمكنك رمي ما يصل إلى 12 كجم. ما مدى صحة النتائج وماذا يقول الأطباء عن هذا النظام الغذائي؟
غالبًا ما يتم تضمين حبوب الحنطة السوداء في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن. منتج منخفض السعرات الحرارية يزيل الجوع بسرعة ويشبع الجسم بالعناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات والأحماض الدهنية. الحنطة السوداء غنية بالألياف، مما يحسن الجهاز الهضمي، ويساعد على إزالة السموم والسموم، وتطبيع البراز وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
أثناء اتباع نظام الحنطة السوداء، لا يعاني الجسم من الإجهاد. يشكو خاسر الوزن الذي اختار نظامًا غذائيًا أحاديًا من القليل من الطعام غير المهم - فقط خناق مطهو على البخار لمدة 2-7 أيام. الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي، تمكنت الفتيات من فقدان 7 كجم. ومع ذلك، فإن الاستقبال الكاردينال غالبا ما يؤدي إلى الإغماء والانهيار.
مع اتباع نظام غذائي متوازن من الحنطة السوداء، لا تسير عملية فقدان الوزن بهذه السرعة. بالإضافة إلى الحبوب، تشمل القائمة الحساء الخفيف والمرق والفواكه ومنتجات الألبان. الحد الأقصى للراكب المسجل في المراجعات هو أقل من 15 كجم في أسبوعين. الكيلوغرامات التي تم التخلص منها لا تعود إذا كان الخروج من النظام الغذائي صحيحا.
تحضير الحبوب
لا ينصح خبراء التغذية بطهي الحنطة السوداء. مع مثل هذه المعالجة الحرارية، تفقد الحبوب جزءا من خصائصها المفيدة. من الأفضل ملئه بالماء المغلي ليلاً. في الصباح، سيكون المنتج جاهزا للاستخدام، ولن يضطر فقدان الوزن إلى قضاء بعض الوقت في الوقوف على الموقد.
لا تتم إضافة التوابل والملح والزبدة والزيت النباتي إلى العصيدة المسحورة.
يتم اختيار كؤوس من الحبوب الجافة تحت الماء الجاري. يتم نقل النواة المغسولة إلى مقلاة أو درجات حرارية ، وتدبها 1.5 لتر من الماء المغلي. بعد ذلك ، تتم تغطية الحاوية بغطاء ، ملفوفة بمنشفة وغادرت أثناء الليل. في الصباح ، يتم تصريف المياه الزائدة بالحبوب النهائية.
في الحنطة السوداء ، يتم الحفاظ على العناصر النزرة المفيدة ، الفيتامينات والمعادن. لذلك ، ستكون عملية فقدان الوزن بلا هوادة ولن يعاني الجسم من نقص العناصر الغذائية.
اتباع نظام غذائي زحف لمدة أسبوعين
لا يمكن للجميع إتقان الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. أولاً ، سيتعين على فقدان الوزن مراقبة مبادئ التغذية الكافية: هناك عدد قليل ، ولكن في كثير من الأحيان ؛ ثانياً ، يجب استبعاد عدد من المنتجات العائلية من النظام الغذائي. اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم ، سيساعد النظام الغذائي على التخلص من 2-8 كجم. ويلاحظ أقصى نتائج في الأشخاص الذين لا ينسحبون من القائمة المحددة.
أثناء اتباع نظام غذائي في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى ، لا يمكن إضافة السكر. خلاف ذلك ، ستكون عملية فقدان الوزن بطيئة.
قائمة الأسبوع الأول
الاثنين
- الإفطار: 100 جرام من الحنطة السوداء البخارية ، كوب من الشاي الأسود (1 ملعقة صغيرة ، يضاف العسل إليه).
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: 1 الفاكهة المفضلة (الموز والعنب - محظور).
- العشاء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء البخارية مع البصل والتوابل الطازجة.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: 100 غرام. حنطة سوداء وسلطة الملفوف الطازجة ، والخيار ، والطماطم.
- الغداء: حساء حليب الحنطة السوداء (الحليب مع كحد أدنى من الدهون).
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير منخفضة الدهون.
- العشاء: قمرة القيادة المغلقة و 1 بيض مسلوق.
الأربعاء ، الخميس ، الجمعة: Wannish Saracen buckeat في أي كمية. اشرب فقط الماء غير القذري ، الشاي الأسود أو الأخضر. مع الدوار ، تتم إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى المشروبات. عسل.
السبت
- الإفطار: 100 غرام. الحنطة السوداء وكوب من القهوة خالية من السكر.
- الغداء: 200-300 مل من مرق الدجاج منخفض الدهون مع الأعشاب المفرومة بدقة.
- وجبة خفيفة: 100-150 غرام. الفواكه المجففة - المشمش المجفف ، الزبيب ، التواريخ.
- عشاء: حذر الحنطة السوداء مع سلطة الملفوف الطازجة والخضروات.
الأحد
- الإفطار: الحنطة السوداء ، الخضار الطازجة ، كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: الزبادي الطبيعي مع الحد الأدنى من الدهون.
- العشاء: الحنطة السوداء ، بيض مسلوق.
قائمة الأسبوع الثاني
الاثنين
- الإفطار: 100 غرام. Wannish Whewheat ، 100 Gr. Loof Cottage Cottage ، كوب من الشاي الخالي من السكر.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام. محتوى منخفض الدهون.
- وجبة خفيفة: الكفير منخفض الدهون.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات النيئة.
الثلاثاء ، الأربعاء ، الخميس: مرحلة أخرى من التفريغ الصعب على الحنطة السوداء. يتم استهلاك فقط حبوب البخار للطعام والشراب بدون سكر وماء معدني. مع تدهور قوي في البئر ، يتم إيقاف النظام الغذائي.
جمعة
- الإفطار: 150 غرام. حبوب الحنطة السوداء مع 5-10 غرام. زبدة ، كوب من القهوة السوداء خالية من السكر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: 150 غرام. الفواكه المجففة المفضلة.
- العشاء: 150-200 غرام. Wannish Whewheat ، 20 Gr. الجبن الصعب (يمكنك صر علىغر على المبشر ورش العصيدة لهم).
السبت
- الإفطار: 100 غرام. wannish failwheat ، 50 غرام. أي فاكهة مجففة ، كوب من الشاي الخالي من السكر.
- الغداء: حساء العدس.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير skim.
- العشاء: 100 غرام. حبوب التجوال ، الحساء المطهو المصنوع من الفطر والخضروات.
الأحد
- الإفطار: جزء من الحنطة السوداء البخارية ، 100 غرام. Loof Cottage Cottage ، كوب من الشاي.
- الغداء: مرق الدجاج بالأعشاب ، بيض مسلوق.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض مع الدهون الطبيعية ، حفنة من أي الجوز.
- العشاء: 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق ، جزء من الحنطة السوداء ، والخضروات الطازجة.
خلال النظام الغذائي ، يصعب تحمل الأيام "الجائعة" عندما يُسمح له بتناول ردف البخار فقط. إذا كان هناك ضعف خطير ، غثيان ، دوخة وتغمق في العيون ، يتم إيقاف النظام الغذائي. بعد هذه الأعراض ، تحتاج إلى استشارة الطبيب والتحدث عن التغييرات في التغذية.
هناك حاجة إلى النشاط البدني مع القمح الحنطة السوداء لمدة أسبوعين. من المفيد القيام بتمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو ، إذا سمح الوقت بذلك ، في الهواء النقي. الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، محاكاة ilittical ، المطحنة. يتم حساب الحمل على التركيز على البئر ومستوى التدريب البدني.
خيارات أخرى
هناك خيارات أخرى لنظام غذائي الحنطة السوداء. مع مراعاة التوصيات وغياب انقطاع المنهجية سيساعد على التخلص من 2-12 كجم. تختلف مدة الوجبات الغذائية: يمكن للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة غير كافية اختيار الخيار لمدة 2-3 أيام ، وسيتم إغراق أولئك الذين يتم ضبطهم بشكل خطير و 2 أسابيع من النظام الغذائي.
يمكنك تكرار أحد الوجبات الغذائية دون أي وقت مضى من 3-4 أشهر.
الخيار الأول هو أحادي الدعامة من الحنطة السوداء. خلال ذلك ، سقطت الحبوب فقط في المساء وشرب الماء مرة أخرى. ليس من الضروري تقييد نفسك في حجم الجزء. ومع ذلك ، يقول معظم فقدان الوزن أنه "من المستحيل أن ننظر إلى الحنطة السوداء ولا يمكنك تناولها كثيرًا".
مدة النظام الغذائي 2-3 أيام. خط الرصاص هو 2 كجم أو أكثر اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم.
لا يوصي الأطباء بالالتزام بحكم واحد فعال ولكنه جامد منفرد -على مدار أكثر من 3 أيام. ومع ذلك ، بين فقدان الوزن ، هناك paidimensional التي تلاحظ مبادئ الغذاء هذه لمدة 5-7 أيام. في كثير من الأحيان ، يتحول فقدان الوزن إلى الإغماء الجائع والصداع والضعف. حتى احتمال الفشل ، تزداد سلسلة من الكيلوغرامات المهملة بعد مغادرة النظام الغذائي.
الخيار الثاني هو نظام غذائي يعتمد على الكفير. هذا هو ثاني الأكثر شعبية بعد فردي. بالإضافة إلى حبوب البخار ، يمكن أن يتيح فقدان الوزن ما يصل إلى 1 لتر من الكفير ، الذي ينقسم إلى أجزاء وشرب نفس الشيء عندما يصبح الشعور بالجوع لا يطاق. في بعض الأحيان ، يتم سكب مشروب حمضي -بالحبوب ، لكن نكهة الطبق غريبة.
مدة النظام الغذائي هي 7-14 أيام. خط الرصاص يصل إلى 10-12 كجم.
في هذا النظام الغذائي ، لا يعذب الضعف ، لكن بعضهم يفقد الوزن يشكو من مشاكل مع الكرسي. يسبب المشروب الحمضي -milk الإسهال وزيادة تكوين الغاز. يُنصح بممارسة هذه التقنية خلال أيام العطل الطويلة أو العطلات ، على سبيل المثال ، بعد عطلات رأس السنة الجديدة.
الخيار الثالث هو اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء مع إضافة الفاكهة والخضروات. هذه التقنية لفقدان الوزن ليست لذيذة فحسب ، بل مفيدة أيضًا. بالإضافة إلى حبوب البخار ، يتضمن النظام الغذائي الملفوف الأبيض والطماطم والخيار والكرفس والجزر والفلفل الحلو. من الثمار ، يُسمح باستخدام التفاح الحمضي والكمثرى والبرتقال والأناناس. التقييد الوحيد ليس منتجات اللحوم والملح والسكر.
مدة النظام الغذائي هي 14 يومًا. خط الرصاص هو 8-10 كجم.
قبل اختيار أحد الخيارات المدرجة في النظام الغذائي للحلبات ، تحتاج إلى استشارة الأطباء.
مؤيد لنظام غذائي الحنطة السوداء
الوجبات الغذائية على الحنطة السوداء لديها العديد من المزايا. يمكن التسامح بسهولة مع خيارات الادخار والنتائج مرئية في اليوم الثالث. يتطلب إعداد الأطباق الحد الأدنى من الوقت وتكلفة المكونات منخفضة.
خلال يوم فقدان الوزن ، لا يعذب الشعور بالجوع ، لأن الحنطة السوداء تعطي الإحساس بالتشبع. لا يتمتع الجسم بنقص في العوامل الجزئية والبطائية والفيتامينات والأحماض الأمينية: جميع المواد اللازمة موجودة في الخلف. مع الملاحظة المطولة لنظام غذائي الحنطة السوداء ، تتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ، ويقل حجم المعدة ويصبح القشرة "البرتقالية" أقل وضوحًا.
عيوب المنهجية
اللحظات السلبية لفقدان الوزن على الحنطة السوداء أيضا. على سبيل المثال ، من الصعب على العديد من النساء التخلي عن الملح والسكر والتوابل. الكاتشب والمايونيز والخردل وصلصة الصويا محظورة أيضا. بعد بضعة أيام ، من نوع من الحنطة السوداء الطازجة في العديد من وزن الخاسر ، يبدأ الغثيان في لف هداف البخار دون توابل يبدو مملًا للغاية ورتابة. بعد فقدان الوزن ، يستبعد بعض الناس عمومًا الحنطة السوداء من النظام الغذائي.
النظام الغذائي لديه العديد من موانع. لا ينصح بالالتزام بمثل هذه القائمة أثناء الحمل ، والرضاعة الطبيعية ، مع ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والكبد والكلى. في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وكذلك في فترة ما بعد الجراحة ، يتم بطلان هذه الطريقة لفقدان الوزن. لا تجلس مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء وخلال الدروس المكثفة في صالة الألعاب الرياضية.
قبل البدء في إنقاص الوزن على الحنطة السوداء ، يجب أن تجلس 1-2 أيام من الاختبار. إذا كان الجسم يتفاعل عادة مع تغيير النظام الغذائي ، فيمكنك مواصلة النظام الغذائي. مع المرضى الصغار ، يُنصح باختيار أحد الخيارات الحساسة - مع منتجات الحمض - milk والخضروات الطازجة والفواكه.